健身運動需要講究章法

　　有關專家提醒：步行、游泳、跳舞、爬山等體力活動與藥物一樣，有個適度問題，如果把握不好，就會產生危險和傷害，因為體力活動強度與健康效益和運動傷害的大小同時成正比，所以一定要講究科學的健身方式和方法。

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　　在近日由國際生命科學學會中國辦事處等單位主辦的“體力活動的健康益處國際學術研討會”上，提及體力活動與健康的關系，北京大學第三醫院運動醫學研究所副教授常翠青說，體力活動運動形式基本可以分為三大類型：一是有氧運動，又稱耐力運動，如步行、騎車，有利于心肺功能；二是無氧運動，又稱力量運動，如舉重、跳躍、快跑，可增強肌肉力量；三是屈曲和伸展運動，如太極拳、韻律操，可增強機體的柔韌性，預防肌肉和關節損傷。

　　需要做多少運動才能促進和保持健康呢？常翠青開出了以下“運動處方”：對于健康的成年人，每天進行30分鐘中等強度的運動是預防疾病的最低要求，運動形式最好三種類型都要涉及，可以分2次—3次完成；青年人要每天至少進行中等強度的運動60分鐘，同時每周至少參加能夠增強肌肉力量、促進骨骼生長的鍛煉，比如游泳、變速跑等；老年人應該重點鍛煉身體的靈活性、柔韌性和平衡能力，每天堅持散步、做廣播操、單腳站立等是不錯的選擇。

　　另外，國際醫學界推薦的可以對健康產生積極影響的體力活動量為：每周活動3次以上，每次持續30分鐘以上，強度為中等。其判斷標準是：稍微感覺疲勞，且心率相當于最大心率（最大心率＝220－年齡）的60％—70％。

　　此外，常翠青提醒，運動時要注意一些必要事項：一、先看病，后鍛煉。有健康隱患的人應預先看醫生，急性病患者一般不能運動，慢性病患者要在病情得到控制的情況下進行。二、因人而異、因地制宜。運動應立足于個人能力和目前的活動水平，運動量、強度和類型盡量滿足個人要求，以方便為原則。三、要循序漸進。缺乏日常鍛煉的人，一定要逐步增加運動量，尤其要重視運動前的準備活動和運動后的恢復活動，以避免運動損傷。