驚！跑步機(jī)成運(yùn)動損傷罪魁禍?zhǔn)祝?/h1>

2012-02-19 16:44:54      家庭醫(yī)生在線

　  一份來自美國聯(lián)邦消費(fèi)產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動器材而受傷，其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會因此走進(jìn)醫(yī)院急診室。其中，最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。

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　　其實(shí)，跑步機(jī)在使用時也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮指出，跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng)，常見的使用誤區(qū)有：

　　不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

　　運(yùn)動過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動損傷。

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)博士汪軍在接受《生命時報(bào)》記者采訪時還指出，由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。因此，關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)。

　　很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。