必看：常用健身器材的禁忌

　　小區(qū)里的健身器材每一項(xiàng)都有其錘煉的針對(duì)性，總的來說，玩得恰當(dāng)可增添肌肉的力氣和柔韌性，增強(qiáng)平衡能力，進(jìn)步心肺功能和機(jī)動(dòng)性。但是，每一個(gè)健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區(qū)”的，玩的時(shí)候要留心繞開這些“危險(xiǎn)地帶”，選擇適合自己的項(xiàng)目。

　　太空散步機(jī)切忌擺動(dòng)幅渡過大

　　太空散步機(jī)是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是由于很多人認(rèn)為它輕易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩往很過癮。醫(yī)生說，太空散步機(jī)實(shí)在很輕易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，假如雙腿擺動(dòng)的幅渡過大、速渡過快，就很輕易拉傷脊柱四周的肌肉。因此，老年人在做“太空散步”時(shí)擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3—4秒。

　　髖骨軟化癥老人莫玩蹬力器

　　這種器械重要是用來錘煉下肢和腰部力氣的，但對(duì)那些原來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥，重要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛，而且高下樓梯會(huì)認(rèn)為無力。這樣的老人，原來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，假如再做蹬力器，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重原有的癥狀。

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　　患了椎間盤突出別碰健騎機(jī)

　　這種器械是依附雙手和雙腳的力氣做高下運(yùn)動(dòng)，從而將全部身材拉伸，以到達(dá)運(yùn)動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目標(biāo)。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要利用這類器械，由于脊柱盡對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

　　要玩牽引器先試引體向上

　　上肢牽引器的作用相似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有利益的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何，可以能否做引體向上為尺度，假如連一個(gè)引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　此外，很多老人喜好用壓腿器來錘煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則輕易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

　　扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180℃

　　要留心把持扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要柔柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180℃，頻率把持在3—4秒完成一次動(dòng)作為宜。