戶外跑步與跑步機(jī)跑步的不同

2011-10-04 10:00:50 家庭醫(yī)生在線

　　跑步機(jī)是一種極其普遍的有氧運(yùn)動(dòng)器材，是健身中心不可缺少的設(shè)施之一。由于空氣污染，一些喜歡跑步的人都寧愿使用跑步機(jī)來(lái)代替到戶外跑步，而希望減肥或練好心肺功能的朋友亦會(huì)經(jīng)常使用跑步機(jī)。那么戶外跑步與跑步機(jī)跑步有什么區(qū)別呢？區(qū)別主要有以下幾點(diǎn)：

　　1. 跑步機(jī)跑步時(shí)步幅較平地跑步小，而跑步者會(huì)加快每步的頻率來(lái)維持特定的速度。因此訓(xùn)練者在跑步機(jī)跑步時(shí)的跑姿回顯得較為急速。

　　2. 在跑步機(jī)跑步時(shí)身體重心的垂直移動(dòng)會(huì)較少，即整個(gè)身體的上下移動(dòng)會(huì)減少。因此身體在跑步時(shí)所需做的工作較少。加上沒(méi)有風(fēng)阻的關(guān)系，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的能量消耗會(huì)比地面上跑步少一些。

　　3. 在跑步機(jī)上跑步者的上身的前傾幅度會(huì)較大，這可能與跑步機(jī)的輸送帶將腿向后移動(dòng)的緣故。

　　4. 在跑步機(jī)跑步時(shí)，腳掌著地時(shí)膝關(guān)節(jié)角度會(huì)比平地跑步小，因此可推斷在跑步機(jī)跑步，對(duì)身體的撞擊會(huì)較小。

　　5. 在跑步機(jī)上跑步時(shí)，大腿的前后擺動(dòng)幅度比平地跑步小。

　　6. 在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機(jī)上跑步時(shí)肌肉活動(dòng)會(huì)較大，而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。

　　總括而言，兩種跑步的運(yùn)動(dòng)模式及肌肉參與都各自有不同的特點(diǎn)，純粹以體能訓(xùn)練或減肥為目標(biāo)的訓(xùn)練者，只使用跑步機(jī)訓(xùn)練并無(wú)不可，但以跑步為主要訓(xùn)練目標(biāo)者，則應(yīng)在兩種訓(xùn)練中取得平衡，避免身體過(guò)分適應(yīng)跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)模式，而影響到真正的戶外跑步之表現(xiàn)。