警惕！運動后最易傷身的健身飲料

2010-09-20 10:09:45 家庭醫生在線

　　運動飲料確實不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害。”

　　“運動飲料確實不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害。”北京體育科學研究所研究員周琴璐告訴記者，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

　　周琴璐說，運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。“最簡單的方法就是根據體重來判斷。”由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。周琴璐解釋道，當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水；

　　當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水；只有當脫水量大于體重的 4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

　　最后，周琴璐提醒道，補水一定要堅持少量多次，運動前、中、后均要補水的原則。