縮肛運動讓男人“性福生活”

　　盆底肌鍛煉（縮肛運動）

　　1：收緊、提起肛門、會陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起；盡可能反復多次，至少10次；然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復進行肛門會陰的收縮—放松，爭取達到每次收縮10秒以上，連續做15—30分鐘，每日進行1—3次，堅持8—10周。

　　2：躺在床上彎膝蓋或站立時手支撐在桌上使髖部傾向前方，以加強盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強控尿的能力。

　　注：

　　1：每日完成45次左右盆底肌收縮運動（可根據自己的實際情況確定）。

　　通常1日進行3次鍛煉，每次完成15次收縮運動。早上平臥位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次。

　　2：每次鍛煉時收縮放松設定時限，逐漸達到5-10

　　3：進行盆底肌鍛煉時應平靜呼吸，并盡量放松腹肌。

　　4：每日盡量堅持1次排尿過程中有意識地放慢排尿速度或中斷尿流數次。

　　5：堅持做到10周以上。

　　堅持本鍛煉一段時間后，可對陽痿早泄的恢復有很大的幫助，可預防與治療前列腺疾病、痔瘡等，對性生活的強度有一定的提升。當然配合適度的自慰，效果會更佳。