提高性能力要從健腿開始

　　一沾上“私”字，印象中就帶上了幾分神秘。對于健身房里的私人教練，人們也充滿了好奇。聘請私教的人都和私教聊什么，又能從他們那里獲得什么建議？器械上雖然標明了鍛煉的部位和方法，可來健身的人還是希望能有個教練在旁邊指導，有問題的時候拉過來問問。可女人最關心胸挺不挺、臀翹不翹，男人最擔心自己風光不再、性能力衰退，這些帶有私人性質的問題哪能隨 便說出口。當人們不僅僅關心減肥塑型時，這些隱私問題也被帶到了健身房，悄悄提給了私人教練。

　　在采訪中記者了解到，在和私人教練談論隱私的問題上，女人比男人的態度要從容得多。女性健胸、減臀的要求已經不再是什么難以啟齒的事情，而“我也想有個翹臀”、有關提高性能力的話題，好面子的大男人好像更難說出口。

　　男人的吞吞吐吐

　　■提高性能力從練腿開始

　　難言度：98度

　　排在最難以啟齒的位置絕不為過，即使健身教練大多是男的，以中國人的性格說起這么露骨的問題也會吞吞吐吐。與健身教練沒三四個月交情的人，是打死也說不出口的，萬一再被懷疑是性無能就更冤了。記者在采訪中了解到，男人提出這種隱私問題要比女人保守羞澀得多。

　　雖然有話口難開，但男性對這方面的幫助是最為渴望的。私人教練透露，一對夫婦在健身時聽說練腿可以增強性能力后，老婆迫不及待地馬上押著丈夫去練腿了。

　　中國首批私人教練———青鳥健身中心的鄒俊東教練告訴記者，一般都說人老腿先老，鍛煉腿部可以促進

　　血液循環，提高心肺功能，最重要的是還可以提高睪丸激素的增長，提高性生活質量。

　　私教提示：可以采用深蹲的方法，這樣可以調動身上每一塊肌肉，還可以采用兩種特別方法：一是每天早晚各一次鍛煉肛門控制能力，方法為保持肛門收縮或擴張狀態6秒鐘，反復進行；二是妻子或他人將手掌搓熱，貼在丈夫身體腎部。

　　■擺脫女人般的胸部

　　難言度：85度

　　身為男人卻長了個女人般柔軟和形狀的胸部，實在是不太情愿的。鄒教練告訴記者，有這種苦衷的人一般比較肥胖，由于脂肪堆積太多，把肌肉都包了起來。有些人為了擺脫這種煩惱，拼命練胸肌，由于兩臂使勁不均，很容易練成一個胸大一個胸小，更加難看。

　　私教提示：減少胸部脂肪最好的方法是做俯臥撐和推胸，與增加肌肉不同的是推胸時重量應為自己所能承受最大極限的60%，每組應多次推舉，至少在12次以上。每組休息時間要短，俯臥撐如果一開始非常吃力，可以改為跪臥撐，雙膝跪地，上肢動作與俯臥撐相同。

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　　■老婆肩頭扛臀部翹起來

　　難言度：79度

　　女人臀部要翹，其實許多男人也希望自己有個翹屁股，這樣在穿褲子時要美觀得多。流線型不僅是為女人設計的，男人也同樣想擁有，而使臀部上翹的最好辦法就是增加臀部肌肉含量。

　　私教提示：負重的深蹲，一開始如果力量不夠可以只扛空杠，不加重量，之后循序漸進，增加杠鈴重量，每一組25個，一次4組，要注意臀部用力。家中沒有杠鈴，可以采取扛人的方法（建議可以是老婆），并應扶著墻來做，以免支撐不住。

　　■肚子大得看不到腳

　　難言度：61度

　　現在挺著啤酒肚、大腹便便的男士越來越多，張先生就因為肚子過大險些出了車禍。他告訴記者，由于肚子太大，自己開車時常常會影響到方向盤的控制，一次急轉彎避車時，方向盤打到肚子上搬不過來了，虧得對方反應快，不然后果不堪設想。

　　私教提示：無氧有氧鍛煉相結合，通過無氧運動減少皮下脂肪含量，通過有氧訓練增加肌肉含量，可采取仰臥起坐、慢跑等方式改變大肚子小腿的鴨梨身材。

　　女人的三大關注

　　■練上胸肌肉塑造美人溝

　　發問頻繁度：五星

　　這幾乎是所有女人都關注的事情。豐韻十足的胸部曲線是女性美麗的標志之一。青鳥健身三星級私人教練付輝認為：“其實，胸部的大、小都各有迷人之處，關鍵是要堅挺、有彈性。松弛下垂的胸部，是怎樣也稱不上美胸的。”

　　私教提示：增肌減脂是胸部鍛煉的重要對策。“鍛煉上胸肌肉對下墜的乳房有提升的作用，鍛煉后胸部更堅挺，兩側加厚的肌肉層對塑造美人溝有很大的作用。”付教練說。一般來說，胸部肥胖的人適合做中小檔重量、

　　多組的器械鍛煉；胸部不太豐滿的人可以嘗試做稍大力量、少一點組的鍛煉。

　　■讓臀變圓變翹

　　發問頻繁度：四星

　　聽人說過判斷一個女人平日是否堅持鍛煉的方法就是看她的臀部。經常鍛煉的人臀部看起來是圓的，否則就是方的。有沒有道理尚待考察。反正一個翹翹的臀部讓人整體感覺往上抬高了一截。臀部曲線圓潤和腰腹的鍛煉很有關系。腹部瘦了，胯部到臀部的整個曲線會自然流暢。要不就像個大水桶似的，樣子可想而知。

　　私教提示：日常生活中等車、站立的時候都應該有提腿、收臀的意識。腹部最常見的鍛煉方法是仰臥起坐，一定要在平地上而不是沙發床上，否則會使腰和脖子受到損傷。關鍵是質量，如果姿勢到位的話只做10個也會感覺到累。感覺累時再做兩三個，效果會更好。

　　■全方位健身提高性情緒

　　發問頻繁度：三星

　　即使面對同性的女私人教練，有關性的話題大多數女性還不肯輕易地提及。有的健身中心為女性會員提供專門的健身區域，不用和男士擠在一起鍛煉。記者發現，女子健身區里有一種專門的器械，女士們把腿放在上面略分開向外伸展，鍛煉大腿內部肌肉和會陰部的恥骨尾骨肌(簡稱PC肌)，有助于提高女性在性生活中的美好感受。

　　付教練說：“增強自己的性能力不光是這一方面，包括胸部、腰腹肌肉、身體柔韌性等各方面在內的全面鍛煉都能增加女性的自信心和‘性情緒’。”

　　私教提示：除了專門性的針對訓練，增加性情緒首先就是讓自己變得自信。練健身操最大的作用是讓一個女人變得很有氣質。最初開始鍛煉的女性可以從練健身操開始，跟著教練體會舞蹈、體型的和諧感覺。肌肉比較發達的女性可以選擇瑜珈課程，瘦弱的女性可練習踏板、拉丁綜合舞蹈。