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            最IN的韓國瘦身健美操

            2010-09-13 08:35:54      家庭醫生在線

              一旦選擇了Health,就可以減掉體內脂肪,重塑富有彈力的身材。

              即使體重相同,由于沒有多余贅肉,擁有結實的身材,從而看起來更加苗條,擁有迷人曲線。

              進行Health時,正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

              1、腿部運動

              ○筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20cm左右。

              腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內側肌肉疲乏。

              2、腰部+背部運動

              ○仰臥支起膝蓋后,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反復20次左右。

              3、前臂+腿部運動

              ○一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝,反復抬起、放下伸直的那條腿。

              4、腰部+腿部運動

              ○可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥后用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

            (責任編輯:宋莎莎 )

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