秋日健身以養(yǎng)為主

　　秋季養(yǎng)生，必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)、防病等方面的調(diào)攝，皆不能離開(kāi)“養(yǎng)”收一原則，方能安全度過(guò)“多事之秋”。

　　起居重“調(diào)養(yǎng)”　秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨于收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“秋三月，早臥，早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應(yīng)陽(yáng)精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張，使肺氣得以舒展。秋燥常會(huì)使人的皮膚和口角干裂、皺縮增多、口干咽燥、毛發(fā)脫落、大便干結(jié)。這時(shí)應(yīng)注意保持室內(nèi)一定的溫、濕度；要多吃水果、多飲生津養(yǎng)陰的飲料，以補(bǔ)充體內(nèi)水分。秋天氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因此需多備幾件秋裝，及時(shí)增、減衣服，防止感冒致病。

　　飲食重“攝養(yǎng)”　秋屬肺金，主收。《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！彼嵛妒諗垦a(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之物，適當(dāng)多食一些酸味甘潤(rùn)的果蔬，如百合、銀耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了用酸、潤(rùn)為主外，還必須注意不要過(guò)于進(jìn)補(bǔ)，以免“飲食自倍，腸胃乃傷”。

　　精神重“修養(yǎng)”　秋季雖天高云淡，但日照減少，氣溫漸低，氣候漸漸干燥。深秋之時(shí)，草葉枯落、花木凋零，常在一些人，尤其是老年人心中引起凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、焦慮、煩躁等情緒的變化，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之說(shuō)。這時(shí)應(yīng)注意保持心理平靜，神態(tài)安寧，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。我國(guó)素有農(nóng)歷九月初九重陽(yáng)節(jié)登高賞景的習(xí)俗，登高遠(yuǎn)眺，胸懷頓開(kāi)，心曠神怡，可使一些憂郁、傷感頓消。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，登山是治療憂郁癥之良方。根據(jù)秋季情緒不穩(wěn)定、睡眠欠佳的特點(diǎn)，可選擇一些自己感興趣的娛樂(lè)活動(dòng)，如書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)、賞花、打牌、下棋等，以達(dá)到寧神定志，心理豁達(dá)，調(diào)節(jié)精神，強(qiáng)壯體魄的效果。　　運(yùn)動(dòng)重“護(hù)養(yǎng)”　金秋季節(jié)，天高氣爽，是開(kāi)展各種體育鍛煉的好時(shí)機(jī)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要針對(duì)季節(jié)和自身的特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。凡運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引也應(yīng)遵循這一規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈；氣功可多做一些“靜功”，如內(nèi)養(yǎng)功、意守功、保健功和太極拳等，常練可振奮精神，強(qiáng)體健魄。

　　防病重“保養(yǎng)”　秋季是瘧疾、痢疾、腸炎、“乙腦”等病的多發(fā)季節(jié)。做好預(yù)防就要注意環(huán)境衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生，不喝生、冷水，不吃腐敗變質(zhì)的食物，防止“病從口入”；按時(shí)接種“乙腦”疫苗。秋季燥邪容易傷人，除應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，還應(yīng)服食一些滋養(yǎng)陰津、宣肺化痰的中藥，以利于緩解秋燥，達(dá)到防病治病、保健養(yǎng)生的效果。