教你在健身房成“精”

　　如果停止這些許多人共有的鍛煉毛病，你立刻會(huì)見到體重的下降。你也許想知道為什么花了那么多個(gè)小時(shí)，大汗淋漓地在健身器材上鍛煉之后，體重磅秤的指針還沒有后移？不幸的是，即使小小的健身錯(cuò)誤也會(huì)導(dǎo)致你獲得和保持良好的體形困難重重。下面是一些即使最老練的健身者也會(huì)犯的錯(cuò)誤。盡快采取補(bǔ)救措施，你會(huì)完全改善自己的動(dòng)作，從而很快會(huì)在穿衣鏡里欣賞到一個(gè)苗條的自己。

　　健身車的正與誤

　　你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜志呢？當(dāng)然，這樣做可以減少健身的單調(diào)無聊感，但是相對(duì)于全神貫注地鍛煉，這樣做消耗的熱量會(huì)少得多，鍛煉效果大打折扣。

　　正確方法

　　確定好座位的高度，腳后跟踩在踏板上，當(dāng)你的腳伸到最低點(diǎn)，你的腿應(yīng)該是幾乎但又不是完全的伸直。

　　你的上身應(yīng)該放松雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動(dòng)。

　　雙手輕輕地扶在把手上，而不是死死地握住。

　　錯(cuò)誤方法

　　邊腳蹬踏板邊翻閱圖書或雜志。

　　座位定得太低，結(jié)果你的腿活動(dòng)時(shí)受到限制：或定得太高，你得腳尖用力。

　　趴伏在把手上。

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　　臺(tái)階器正與誤

　　如果你“爬樓梯”，也會(huì)消耗相當(dāng)?shù)臒崃俊疤崾钦_使用這種健身器材。使用臺(tái)階器練習(xí)時(shí)，動(dòng)作主要集中在腿上，雙臂盡可能地不用力。

　　正確方法

　　雙手輕輕地扶著把手，或當(dāng)你需要平衡時(shí)才暫時(shí)扶一下。

　　面部朝前，雙肩后展，收腹。

　　在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上。

　　錯(cuò)誤方法

　　斜倚在扶手上，用雙手支撐著全身的重量。

　　動(dòng)作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能繼續(xù)下去。

　　腳尖走路，加重跟腱的負(fù)擔(dān)。

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　　仰臥起坐正與誤

　　如果你急匆匆地做完一套動(dòng)作，對(duì)你的身體不會(huì)有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動(dòng)作，比如仰臥起坐等。

　　正確方法

　　用緩慢的有控制的動(dòng)作同時(shí)抬起和放低頭和胸部。

　　保持雙手輕輕地搭在頭的兩側(cè)，雙肘指向兩邊，或者交叉雙臂在胸前。

　　保持你的雙腳始終平放在地板上，雙膝彎曲。

　　錯(cuò)誤方法

　　雙手指交叉架于腦后，雙手用力往前抵住脖子。

　　身體向下放的時(shí)候動(dòng)作太快。

　　膝蓋不彎曲，或彎曲但腳尖翹起。

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　　舉啞鈴正與誤

　　“猛挺”或“猛落”都是舉啞鈴所避諱的。為了獲得更好的力量訓(xùn)練效果，你的動(dòng)作應(yīng)該均勻且有控制。

　　正確方法

　　保持身體直立，目視前方，雙肩后展，雙腳分開與肩寬。

　　動(dòng)作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重復(fù)一次后稍微停頓一下。

　　保持掌心向上，當(dāng)舉起或放低啞鈴時(shí)，手腕不要跟著旋轉(zhuǎn)。

　　錯(cuò)誤方法

　　當(dāng)手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時(shí)，身體向后仰。

　　用慣性舉起或放低啞鈴。

　　雙肘沒有緊貼于身體兩側(cè)。

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　　伸腿器正與誤

　　在健身房，你是不是看見前面的人剛一離開伸腿器你就坐上去了？你想抓緊時(shí)間健身固然沒錯(cuò)，但是用錯(cuò)了負(fù)荷重量可能會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)，危及你的鍛煉。花一點(diǎn)時(shí)間把重量調(diào)整得適合自己。如果你不知怎么調(diào)整，向健身房巡場(chǎng)或向私人教練請(qǐng)教。

　　正確方法

　　保持以膝關(guān)節(jié)為動(dòng)作起落的軸心，器材上一般有指示你的膝蓋應(yīng)該在什么位置合適。

　　在整個(gè)動(dòng)作中，你的后背應(yīng)緊貼在座椅后背墊上。

　　不要往下看，相反，保持雙肩向后展，目視前方。

　　錯(cuò)誤方法

　　健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。

　　節(jié)奏太快，沒有控制。

　　死死地抓住扶手，用你的上身幫助抬起和放下重物。