秋天“偷懶健身”有妙招

　　天氣逐漸變涼，人們就像動物準備冬眠一樣，變得越來越不想動，再經過一個冬天，身體素質就會下降。在這里，教大家一些在家躺著的時候就能練習的動作，而且還能有效緩解神經衰弱、失眠、調節內分泌失調等癥狀。

　　第一式：魚式

　　動作要領：

　　1.仰臥，雙手放在臀部下方，肘關節觸地。

　　2.雙肘關節向地面用力撐起，使背部離開地面，頭頂觸地，脊柱懸空。

　　3.將手掌自然放在身體兩邊，保持自然呼吸。

　　4.回到動作1后,雙手抱小腿彎曲身體，下巴接近膝蓋，放松背部。

　　第二式：拱背伸腿式

　　動作要領：

　　1.仰臥在地面上，雙腳并攏，膝蓋伸直，深呼吸3到4次。

　　2.呼氣，拱背，使背部離開地面，同時頸部伸展，頭部盡量向背部移動直到頭頂頂在地面上，如果頭接觸地面困難，可把雙手放在頭部兩側，抬頸部，通過背部和腰部拱起，盡量把下巴向遠處拉伸。然后雙臂回到體側，呼吸2到3次。

${FDPageBreak}

　　3.伸展背部，呼氣的同時向上抬腿，直到腿與地面呈45到50度角。抬起雙臂，掌心合十，四肢伸直，腳尖、腳踝、膝蓋、大腿都要并攏。胸廓完全伸展，保持這個姿勢20秒，順暢地呼吸。身體靠頭頂和臀部保持平衡。

　　4.呼氣，雙腿放下，雙臂回到地面。伸直頸部，頭部放松，軀干放下，背部平躺在地面上放松。

　　第三式：肩倒立式

　　動作要領：

　　1.仰臥在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直，手臂自然放在身體兩側，手掌向下。保持平穩呼吸。

　　2.呼氣，往回彎曲膝蓋，直到大腿前側接觸到身體。保持兩次呼吸。

　　3.臀部抬起，雙手放在臀部上。保持兩次呼吸。

　　4.雙手支撐軀干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴。（依自己的身體而行）

　　5.只有頭后部、頸部、肩膀和上臂后部放在地面上，身體其它部位盡量呈一條直線。雙手托住后背部，保持兩次呼吸。

　　6.雙腿向上伸直，腳趾向上。保持這個姿勢1分鐘左右。均勻地呼吸。

　　7.呼氣，慢慢放下雙腿，松開雙手，平躺在地面上，放松。

　　魚式這個動作的練習法是消除緊張情緒的極佳姿勢，可調節甲狀腺功能刺激腦下垂體，強化肺部，并調節甲狀腺和促進女性荷爾蒙分泌。具有健胸、收腹、纖腕、消除下巴贅肉等效果。另外兩式可有效預防與緩解呼吸系統的各種疾病，如氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎等。持續練習這些體勢，可起到舒緩神經的作用，那些有高血壓、神經衰弱、性急易怒和失眠的人，都可以通過這些練習得到緩解。身體重力的變化也可以影響到腹部的器官，使胃腸蠕動自如，便秘也隨之消失。身體中沒有了毒素的堆積，讓人可以感到精力充沛，同時也建議那些月經失調、有疝氣的人練習。