蜷腳行走10分鐘 可鍛煉肌肉

　　當(dāng)你站不穩(wěn)時，雙腳的腳趾會下意識地蜷起來，緊扣住地面，以防摔倒?？蓜e小看這個動作，經(jīng)常蜷著腳走路，不但可以鍛煉身體的平衡能力，還可以加強(qiáng)腳部附近的肌肉力量，預(yù)防運(yùn)動損傷。

　　英國專家非常倡導(dǎo)這種鍛煉方法，每天晚上都蜷著雙腳，就像雙手握拳一樣，行走10分鐘。如果你的腳踝力量相對較好，還可以挑戰(zhàn)難度更高的動作———雙腳外腳掌著地行走。這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強(qiáng)腳弓和腳踝的力量，有效預(yù)防崴腳等運(yùn)動損傷，還能緩解由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部不適問題。

　　其實(shí)，蜷腳走路時，腳部支撐身體的重量會增加，從而起到鍛煉腳踝周圍肌肉力量的作用。蜷著腳趾又會使腳底的著力點(diǎn)分布不均勻，加大保持身體平衡的難度，所以也是鍛煉身體平衡力的好方法。但需要提醒的是，雙腳外腳掌著地走路，并不是人人都適合，中老年人最好不要嘗試，以防扭傷。

　　除此之外，跳繩、負(fù)重下蹲、踮腳尖也是不錯的鍛煉方法。特別是踮腳尖，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。