仿生運(yùn)動冬季戀床也健身

　　冬季很多人戀床，其實(shí)在床上也可以進(jìn)行幾種模仿動物的健身活動：

　　仿貓拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

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　　仿狗行走：像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅(jiān)持走２０步，可以防治由于長時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。

　　仿蝗翹腿：將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上。接著上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進(jìn)行３次腹式呼吸，每天數(shù)次。效仿飛蝗翹腿這一動作，尤其適合女性。

　　仿駝瑜伽：這是效仿駱駝動作的瑜伽姿勢。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐時(shí)，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種后仰姿勢，以腹式呼吸重復(fù)３次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運(yùn)動，預(yù)防脂肪沉積，有利減肥。同時(shí)，由于腹部繃緊，刺激了腸道，對預(yù)防便秘效果明顯。