不同年齡階段的健身方式

　　1、熱情奔放的20歲

　　典型現象：不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……只要能讓身材變好做什么都可以。

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　　20歲的女人激情四射，身體功能正處于鼎盛時期，各方面素質均達到人生的最佳點。

　　鍛煉方式：跑步，力量鍛煉

　　美國圣地亞哥健康訓練中心的負責人賈斯汀·普林斯說，20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛煉方式，并特別為20歲的女性設計了鍛煉計劃。

　　專家支招：20歲的女性每周保持在2-3次的鍛煉，每次堅持一個小時以上。鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條。而鍛煉的方法如跳踏板操，練跆拳道，學習拉丁等時尚動感的舞蹈。

　　2、成熟內斂的30歲

　　典型現象：生完孩子身材就出現了危機，腰、腹的贅肉增多;工作壓力大，家務繁重，常常想鍛煉卻抽不出時間。

　　30歲以上年齡段的人身體功能已過了了頂峰。需要正視的是，經過生育這個過程，你積累了過多的皮下脂肪，身形真的有所改變。要在保持健康的基礎上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。

　　鍛煉方式：舉啞鈴，游泳，快走

　　專家支招：30歲的女性每周最好能保持去2次健身房，參加一些器械訓練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多余的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯的選擇。如果實在沒有時間去健身房，可以在下班后或晚飯后和家人一起進行一些低強度的有氧運動，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘。

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　　3、風韻猶存的40歲

　　典型現象：希望通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老;心煩、氣躁，害怕容顏易老。

　　40歲的女人無論你怎么努力，都改變不了慢慢衰老這個事實。這是身材最容易走形的階段，生活穩定殷實，孩子漸漸長大，隨之贅肉也漸漸堆積。如果要等到已經完全無可救藥的地步再減肥，那會是相當辛苦的。經常測量你的腰圍或者體重都是很有必要的。

　　鍛煉方式：慢跑，游泳，單車，有氧運動

　　專家支招：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘。

　　4、溫和安定的50歲

　　典型現象：心態坦然，能從容地面對衰老和身材變化。

　　50歲以上的女性很容易囤積脂肪，但是減肥又比較困難。不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而應在健美的基礎上，以健康為主要目的。

　　鍛煉方式：慢跑，散步

　　專家支招：平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步和慢跑，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性，并幫助機體吸收營養物質。