秋冬鍛煉，應盡量用鼻呼吸

　　秋季氣候涼爽，是健身的好時機。選擇適宜的體育鍛煉，能增強體質，提高人體對環境變化的適應能力，減少發病的幾率。然而秋季早晚溫差大，氣候干燥，鍛煉需遵循科學性，否則可能適得其反。廣州市國民體質監測中心專家對秋季健身提出相關建議，提醒秋季鍛煉應該注意保養肺部，同時心情低落時最好不要參加運動與健身。

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　　重視肺部的保養

　　秋季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

　　專家建議，在秋冬季節平時應該盡量用鼻呼吸，運動時可以口鼻同時呼吸，盡量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率，盡量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣才能有效加強肺部的功能，也可延緩疲勞的發生。

　　心情低落時不鍛煉

　　入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

　　少選劇烈運動項目

　　秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關節活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動盡量少選。當然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時就應停止活動，防止運動過累，造成運動損傷。宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

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　　運動適量 避免過度

　　秋季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強，神經系統對肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運動前，應做好充分準備活動，否則運動中容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。

　　另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣，宜穿長裝運動服，盡量不穿純棉內衣鍛煉。因為純棉內衣對散發汗水效果較差，當濕透的內衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易著涼感冒。

　　運動時注意補水

　　運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。

　　礦泉水或者純凈水，這類飲料可能含有很少的電解質；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質，所以應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養，還能加速運動后疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適，應少量頻飲為佳。