研究證明：每周運(yùn)動(dòng)5次以上可防感冒

2011-01-06 08:49:39 家庭醫(yī)生在線

　　一項(xiàng)研究顯示，相比那些每周運(yùn)動(dòng)一次或不運(yùn)動(dòng)的人來說，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5次或以上的人們更少患感冒。

　　負(fù)責(zé)該項(xiàng)研究的美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)的大衛(wèi)·尼曼對(duì)年齡在18歲至85歲的1000名志愿者進(jìn)行了為期12周的呼吸系統(tǒng)健康跟蹤訪問。其間正值極易發(fā)生感冒的秋季和冬季。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)超過5次的受訪者，其感冒持續(xù)時(shí)間比那些每周只運(yùn)動(dòng)一次或根本不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組要短得多，只有后者時(shí)長(zhǎng)的43%~46%。

　　尼曼稱，他們從飲食習(xí)慣、精神狀態(tài)、體重等多個(gè)層面對(duì)感冒的易感性進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)預(yù)防感冒最為有效的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉。

　　有量變才能有質(zhì)變，運(yùn)動(dòng)提高免疫力也應(yīng)該細(xì)水長(zhǎng)流。專家推薦的頻率是每周3~5次，每次運(yùn)動(dòng)30~45分鐘。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽

　　胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，其主要功能是使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　太極拳

　　研究顯示，每周練習(xí)3次太極拳，堅(jiān)持4個(gè)月后，身體的免疫力會(huì)提高45%。

　　慢跑和快走

　　北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心教授介紹，冬季多到空氣清新的野外進(jìn)行慢跑和快走，是預(yù)防流感的最好方式，因?yàn)槎臼彝獾臏囟缺容^低，將人體溫度提高比較難，所以要通過持續(xù)的緩慢運(yùn)動(dòng)來拉升體溫。

　　感冒后最好別運(yùn)動(dòng)

　　專家特別提醒，對(duì)于兒童、老人等心、肺功能較弱者來說，感冒時(shí)參加體育鍛煉是有害無益。感冒是由病毒引起的一種急性上呼吸道感染性疾病，人體為了抵御入侵的病毒，會(huì)出現(xiàn)體溫升高、白細(xì)胞增多等一系列病癥。如果在此狀態(tài)下再過度運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使體內(nèi)調(diào)節(jié)功能失常，氧的消耗量大大增加，從而加重心、肺等臟器負(fù)擔(dān)，甚至?xí)鸹蚣又匦募⊙椎燃毙孕摹⒎渭膊　?/P>