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            白領最愛的舒展小體操

            2011-01-18 06:01:07      家庭醫生在線

              現代都市人們每天都生活在忙碌當中,以致于自己的身體過早的出現了一些不協調.總是做事感覺提不起精神來,在生活上放松不下來,那么就看看這套小體操吧,讓你在適當的時候做適當的事。

            每天6分鐘健身操 幫你釋放能量

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              1、全身舒展運動:

              身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。 先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。

              2、上臂拉伸運動:

              雙臂上舉,手心相對,然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。

              3、體側伸展運動:

              右手叉腰,左手向上伸,然后身體向右側彎曲,維持20秒后換邊。

              4、胸肩擴展運動:

              雙腿分開,上身往下傾至水平,雙臂往后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,維持30秒。

              5、腿部拉伸運動:

              雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背后繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,維持20秒,然后換邊。

              6、腹部收緊運動:

              首先坐在椅子前端,雙手向后抓住椅子兩側(一定要抓緊并且保持平衡),然后雙腿朝前方盡量伸直,最后撐起雙臂,以腳跟為支撐點挺起胸腹部,盡量保持身體是一條直線,維持30秒。

            (責任編輯:宋莎莎 )

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