火爆身材 小S玲瓏塑腿操

　　大小S近年是喜事連連，先是大S出了《美容大王》，小S也來湊個熱鬧，教大家如何塑身。其實小S的身材真的是越來越正點了，前凸后翹的身材別說是男人，就是同樣身為女人的我，看了也是羨慕不已，現(xiàn)在小S就來教教你如何擁有一雙玲瓏的小腿。

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　　小S徐老師說：小腿真的是比較軟弱的地方，徐老師有個好朋友叫阿雅(就是唱挫冰進行曲的那個)，她曾經(jīng)不斷的減肥，各個部位都瘦了，唯獨小腿還是充滿了男人味。下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。

　　1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

　　2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟

　　3、可重復(fù)做10次

　　功效：可以消除蘿卜腿，還能使小腿線條修長。

　　徐老師提醒：看似簡單的動作，其實大有學(xué)問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

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　　附：可隨時練習(xí)的瘦小腿運動

　　STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動

　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。

　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動作。

　　STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈

　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。

　　2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

　　STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

　　用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

　　1、雙腳在膝蓋處交叉。

　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。