每天運動10分鐘季輕易塑型

　　肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意;也不受場合的限制，不需要借助任何健身器材，對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間，對著鏡子練習一下肚皮舞的幾個經典動作，定會讓你收到意想不到的效果。

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　　 一分鐘鍛煉修長手臂

　　訓練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結實度，預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節疾病，搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕松告別 “拜拜肉”。

　　動作要領：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側手臂開始，提右肩、肘、腕，同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動，兩條手臂感覺像一條蛇在游動。

　　兩分鐘提拔胸部

　　訓練目的：通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺，同時，修飾鎖骨及肩膀的棱角。

　　動作要領：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續起來畫8字。

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　　三分鐘塑造圓潤臀部

　　訓練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。

　　動作要領：雙腿自然彎曲，上身保持平穩放松狀態，左腳尖點地，膝蓋發力，左胯上頂，下放，然后換右胯。動作要求干脆、有爆發力。

　　四分鐘扭出緊致小蠻腰

　　訓練目的：令臀部及腰部兩側的曲線更優美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。

　　動作要領1：雙腿彎曲，重心移到右腳;臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來，就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時，上身盡量保持放松狀態。

　　動作要領2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放松狀態。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時，腹部盡量往內收;呼氣時，腹部呼出到自己的極限，重復練習。胯部可以隨腹部滾動而輕微地前后擺動。

　　最新研究表明，肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。冬季練習肚皮舞有哪些注意事項，請看一些建議：

　　1.練習肚皮舞最好穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食后30-60分鐘方可練習。

　　2.練習結束后1小時內不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

　　3.冬天氣溫低，練習完后，要立即穿上衣服，防止冷氣進入體內引發疾病。