真漢子：劉德華的健身計(jì)劃

　　年近50歲的劉德華近期連續(xù)舉辦演唱會(huì)，大秀肌肉兼好身材。美國(guó)有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始，人的肌肉就會(huì)逐漸減少，到75歲時(shí)，就只剩50%了，這個(gè)時(shí)候，慢性病是防不住的。

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　　大家都羨慕華仔的肌肉和好身材，殊不知其背后的努力和堅(jiān)持。每次開演唱會(huì)前，他都會(huì)三餐戒鹽戒油戒淀粉，晚上7時(shí)后禁食。最關(guān)鍵的是他從未間斷過練肌肉，尤其是腹肌。

　　30歲的男人可能還在為自己鐵打的身材而驕傲而不顧，那么40歲的男人就必須練肌肉了，否則你身體的狀況會(huì)以加速度的態(tài)勢(shì)下滑。

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　　肌肉是支撐人體結(jié)構(gòu)的重要組織，全身肌肉共有600余塊，約占體重的40％。人體的任何運(yùn)動(dòng)，即使是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如眨下眼睛、吃口東西，都要有肌肉的配合才能完成。

　　北京市全民健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心認(rèn)為肌肉對(duì)身體健康很重要。他指出，在20至40歲之間，肌肉的變化不大，但40歲以后，肌肉數(shù)量開始走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半，同時(shí)肌肉力量也開始衰退。

　　肌肉減少帶來的危害不止是肥胖和力量減小，而且還會(huì)成為誘發(fā)心血管病的"幫兇"，容易發(fā)生骨折。對(duì)于男人來說，肌肉好比是土地，如果不及時(shí)修理，男人們就失去了生命之本，男性荷爾蒙降低，胡子變少、聲音變細(xì)、小心眼、性能力下降等。

　　中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王隴德院士直言："盡管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一點(diǎn)也不亞于很多年輕人。"

　　這是因?yàn)橥踉菏渴耆缫蝗盏募∪忮憻挘诩視?huì)在看電視、聽音樂時(shí)練啞鈴，而出差因啞鈴沉重就改帶上輕便的拉力器。

　　趙之心認(rèn)為，40歲男人不要只重視鍛煉腹肌而忽視練腿部肌肉。如果說腹部肌肉是你健康的保障，那么腿部肌肉則是你生活質(zhì)量的保障。

　　啞鈴、拉力帶等都是簡(jiǎn)單便捷的力量訓(xùn)練器械。此外慢跑、爬山、游泳、騎車等，也可以鍛煉肌肉，達(dá)到改善人體代謝模式，提高心血管的能力等。需要指出的是，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)必須混合起來使用。