教你如何折算運(yùn)動(dòng)耗熱量

2011-01-14 07:42:53 家庭醫(yī)生在線

　　你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候到底消耗了多少熱量？什么樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你燃燒最多的熱量？跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，是嗎？

你運(yùn)動(dòng)期間消耗的熱量多嗎？

　　我們也希望是這樣！事實(shí)上，這要看你跑多長(zhǎng)的路程、跑多快，還有你的圣代冰激凌有多大。很驚訝嗎？其實(shí)不知只有你一個(gè)：研究發(fā)現(xiàn)，很多女性都高估了她們每天消耗的熱量，有時(shí)達(dá)到將近1000！我們的指導(dǎo)可以使你了解，甚至增加你消耗的熱量。

　　你了解了你的身體是怎樣像汽油一樣消耗能量之后，你就可以消耗脂肪，改變你的體型。最基本的知識(shí)是：你不需要的能量會(huì)直接儲(chǔ)存起來，保存在Bun 1、Bun 2、你的胃里、臀部和大腿上。如果你每周消耗煩的能量比你攝入的能量多3500卡路里的話，那你就可以減掉1磅(0.45千克)。

　　坐著看書時(shí)，你每分鐘會(huì)消耗掉1卡路里的熱量。如果你站起來、走路或者跑去接電話，那么這個(gè)數(shù)目會(huì)相應(yīng)增加，因?yàn)槟愕纳眢w需要更多的能量來完成各種任務(wù)?？茖W(xué)家用能量代謝當(dāng)量來測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：工作越努力，能量代謝當(dāng)量就越多。“為了成功減肥和身體健康，你要做運(yùn)動(dòng)來消耗能量，每小時(shí)至少三個(gè)單位的能量代謝當(dāng)量，這樣就足夠在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)消耗200卡路里左右的能量。”對(duì)能量消耗數(shù)據(jù)庫(kù)—《生理活動(dòng)綱要》有所貢獻(xiàn)的芭芭拉.A博士如此說，她同時(shí)也是亞利桑那州大學(xué)的一個(gè)教授。

　　活動(dòng)你的肌肉。你的瘦組織是你的發(fā)動(dòng)器。你用得越多，汽油就消耗得越多。

　　竭盡全力。站立式的運(yùn)動(dòng)如跑步，比那些支撐你的體重的運(yùn)動(dòng)如騎自行車消耗的能量會(huì)更多。作為交換，你可以經(jīng)常坐得久一點(diǎn)來做一些改變。

　　更加努力工作。在驚濤駭浪中游泳比在風(fēng)平浪靜的時(shí)候游泳消耗更多的能量。