特別推薦：2011春節健身計劃

　　辛苦忙碌了一年的你，在春節期間一定要好好調節一下自己的精神和身體狀態。尤其是長期處于亞健康狀態、平時又無暇運動的上班族們，更應利用春節長假鍛煉身體，抽出空閑，走出家門，積極健身，為身體充充電。與日常相比，人們在春節期間的心理狀態、生活節奏、作息安排、飲食結構、人際交往等都會發生一些變化。要想實現健身效果最優化，只有根據春節特點，因人、因時、因地制宜地制訂健身策略。

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　　健身方法 講究科學

　　春節正值冬季，氣溫偏低，氣候干燥，人體生理機能處于比較遲緩的狀態，進行健身運動要注意保暖，避免感冒。戶外鍛煉時可戴手套、帽子，鞋襪要柔軟、保暖，并保持干燥。應穿著便于運動的保暖外衣和寬松吸汗的內衣。當身體開始微微出汗時可脫去外衣，運動結束后及時穿上外衣，適當休息后最好能沐浴并換上干衣服。此外，充分熱身，避免受傷。熱身運動可以提高體溫，使人體運動系統和內部器官順利進入運動狀態。

　　合理調整 適應變化

　　健身時間的調整：節日期間睡得晚，難得放開睡懶覺，平時有晨練習慣的人不必疲勞作戰，完全可以靈活掌握，改在下午和傍晚，既符合冬季氣溫特點，又能保持旺盛的精力。酒足飯飽后切忌馬上運動，以免加重消化系統和心血管系統的負擔，對人體產生消極影響。

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　　健身伙伴的調整：不少健身團隊在春節暫停活動，可以家庭親友為健身伙伴，“小手牽大手，運動來出汗”，既能享受天倫之樂，又能品嘗健身新感覺。

　　健身方法的調整：把健身鍛煉融入春節活動，如：走親訪友以步代車、以步登摟；看電視不做沙發土豆，保持直立或輕運動狀態；外出旅游，利用自然資源實現健身效果；與親友相聚，安排散步、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、郊游等寓健身于娛樂的活動。

　　運動量的調整：節日往往會打破日常生活規律，人容易感到疲憊，因此健身運動量宜小不宜大，可根據自我感覺并通過減低強度、縮短時間、減少頻度或變換項目來控制運動量。

　　持之以恒 謹防松懈

　　平時參加健身鍛煉的人群要防止松口氣的心理。春節期間，攝取高熱量的食物要比平時多，身體活動卻比平時少，突然終止鍛煉容易產生生理反彈，應該合理安排，適量運動，消耗熱量，達到理想的健身與預防疾病效果。

　　循序漸進 避免急躁

　　平時疏于鍛煉的人群要防止操之過急的心理。健身鍛煉有其特殊的規律，必須把握好適當的度，切忌急于求成，避免產生過度疲勞，反而會損害人的免疫機能。應該先參加一些輕松平緩、活動量小的運動，酌情逐漸增加運動量。

　　春節長假，多到環境幽雅的戶外活動，享受陽光、綠地、空氣，少到人口聚集、空氣渾濁的公共場所，避免冬、春季流行病傳染。