節(jié)后五日健身計(jì)劃

　　過年過節(jié)，親人朋友的聚會(huì)自然少不了，同時(shí)暴飲暴食就是這時(shí)的弊病，很多人在節(jié)后都非常不舒服，甚至一下子就讓自己覺得變肥胖了很多，不要很擔(dān)心，如果你確定你有時(shí)間、耐力以及毅力，那么就請(qǐng)你按照我們的5日健身計(jì)劃進(jìn)行下去，絕對(duì)給你一個(gè)驚喜!

推薦閱讀：健身頭條：節(jié)后健身需循序漸進(jìn)

　　第一天計(jì)劃

　　胸部：

   平板臥推 6組 每組8--10次

　　俯臥撐 4組 每組10--20次

　　雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

　　蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助項(xiàng)目)

　　背部：

   引體向上 4組 每組6--8次

　　背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

　　腹部：

    仰臥起坐 4組 每組20次

　　仰臥舉腿 4組 每組20次

${FDPageBreak}

　　第二天計(jì)劃

　　肩部：

   直立上舉 6組 每組8--10次

　　坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

　　啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

　　臂部：

   直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

　　頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

　　腿部：

   深蹲 6-8組 每組8-12次

　　提踵 6組 每組12-15次

　　第三天計(jì)劃同第一天

　　胸部：

   平板臥推 6組 每組8--10次

　　俯臥撐 4組 每組10--20次

　　雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

　　蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助項(xiàng)目)

　　背部：

   引體向上 4組 每組6--8次

　　背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

　　腹部：

   仰臥起坐 4組 每組20次

　　仰臥舉腿 4組 每組20次

${FDPageBreak}

　　第四天計(jì)劃同第二天

　　肩部：

   直立上舉 6組 每組8--10次

　　坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

　　啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

　　臂部：

   直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

　　頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

　　腿部：

   深蹲 6-8組 每組8-12次

　　提踵 6組 每組12-15次

　　第五天計(jì)劃

　　有氧訓(xùn)練：

    跑步 20-30分鐘

　　固定自行車 10-30分鐘

　　飲食：

    早上我總吃2碗粥加2個(gè)雞蛋

　　中午要多吃蔬菜和肉類

　　晚上不要吃得過飽

　　睡覺前一小時(shí)喝一杯牛奶加一個(gè)面包

　　每天保證8小時(shí)睡眠