五個動作 團圓飯后好健身

　　大家都知道，一般中午用餐的時間都比較緊張，有的是一吃完就馬上坐下來工作，這樣很不好，專家說，飯后只要一套小小的動作做下來，就能幫你無憂放松。

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　　1、站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。 成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。 運動強度：整個動作不超過30秒。

　　2、半蹲式頂腰

　　目標(biāo)：消除腰部壓力，促進膽汁分泌 與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。 運動強度：整個動作不超過45秒即可。

　　3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素 正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。 運動強度：重復(fù)10次即可。

　　4、收背運動

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力 站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。 動作強度：整個動作不超過45秒。

　　5、反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。 運動強度：重復(fù)8次即可。