女性健身必知道的十要點

　　合理的健身鍛煉能使女性身體健康精力充沛，但是女性朋友們在健身的時候也有一些需要注意的地方，了解之后鍛煉更有效果。

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　　1.不要制訂太嚴格的鍛煉時間表

　　健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。

　　2.經常嘗試新的鍛煉方式

　　從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

　　3.不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣

　　比如，有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛煉方式并不一定適合你。

　　4.合理調整飲食結構

　　健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。

　　5.改變不良的飲食、生活習慣

　　控制蛋白質和谷類食物的攝入，按時上床休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調整好自己的心態。

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　　6.精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉

　　臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。

　　7.運動量要適宜

　　不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。一般情況下，每次鍛煉時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛煉的時間和運動量。

　　8.不必去高檔俱樂部

　　不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛煉，你考慮自己的經濟狀況嗎?你適合她給介紹的這種時尚方式嗎?即使如此，在這種環境中，鍛煉者的心理波動大，生理節律相對不平衡，而且由于人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利于健身。

　　9.選擇好鍛煉地點

　　第一不要太偏僻，既浪費時間，又不安全;第二不要在鬧市繁華地帶鍛煉，這些地方行人多，來往車輛多，環境和空氣質量都無法保證，且容易分散你的注意力。

　　10.與一位或幾位好友共同鍛煉

　　好友一起鍛煉，相互間可以起到督促和勉勵的作用，而且能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，以及出現不測情況時有人照應。