女性健身必知道的十要點(diǎn)

　　合理的健身鍛煉能使女性身體健康精力充沛，但是女性朋友們?cè)诮∩淼臅r(shí)候也有一些需要注意的地方，了解之后鍛煉更有效果。

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　　1.不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間表

　　健身鍛煉貴在堅(jiān)持，如果所訂的時(shí)間表過(guò)于苛刻，會(huì)讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。剛開(kāi)始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。

　　2.經(jīng)常嘗試新的鍛煉方式

　　從事健身運(yùn)動(dòng)的保健專家認(rèn)為，任何一種鍛煉方式都有它的長(zhǎng)處和不足。只要是對(duì)人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

　　3.不要為追求時(shí)尚而改變自己的鍛煉習(xí)慣

　　比如，有些專家認(rèn)為爬山好，有些人以為有氧運(yùn)動(dòng)可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時(shí)髦的鍛煉方式并不一定適合你。

　　4.合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時(shí)，你還須注意自己的飲食問(wèn)題，均衡營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。

　　5.改變不良的飲食、生活習(xí)慣

　　控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入，按時(shí)上床休息，不吃零食，不吸煙和過(guò)量飲酒，調(diào)整好自己的心態(tài)。

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　　6.精神高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行鍛煉

　　臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動(dòng)的時(shí)候，不能進(jìn)行鍛煉，否則會(huì)出現(xiàn)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象，這一點(diǎn)要切記。

　　7.運(yùn)動(dòng)量要適宜

　　不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一般情況下，每次鍛煉時(shí)只要身體出汗，那健身的目的就算達(dá)到了。不可為了追求“立竿見(jiàn)影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時(shí)候，更要注意鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

　　8.不必去高檔俱樂(lè)部

　　不要在朋友的攛合下到高檔健身場(chǎng)所鍛煉，你考慮自己的經(jīng)濟(jì)狀況嗎?你適合她給介紹的這種時(shí)尚方式嗎?即使如此，在這種環(huán)境中，鍛煉者的心理波動(dòng)大，生理節(jié)律相對(duì)不平衡，而且由于人多，場(chǎng)所擁擠，空氣污染，反而不利于健身。

　　9.選擇好鍛煉地點(diǎn)

　　第一不要太偏僻，既浪費(fèi)時(shí)間，又不安全;第二不要在鬧市繁華地帶鍛煉，這些地方行人多，來(lái)往車輛多，環(huán)境和空氣質(zhì)量都無(wú)法保證，且容易分散你的注意力。

　　10.與一位或幾位好友共同鍛煉

　　好友一起鍛煉，相互間可以起到督促和勉勵(lì)的作用，而且能夠避免一人鍛煉時(shí)的孤獨(dú)感，以及出現(xiàn)不測(cè)情況時(shí)有人照應(yīng)。