注意：運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)

　　如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如何創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，怎樣的運(yùn)動(dòng)量才科學(xué)，怎樣的運(yùn)動(dòng)才有效，如何激發(fā)你持續(xù)的運(yùn)動(dòng)?

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　　1、為何要注意運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣?

　　運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)身體的抵抗力，確保骨骼強(qiáng)壯。你更可透過(guò)運(yùn)動(dòng)控制體重，對(duì)心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運(yùn)動(dòng)已足以改善你的健康。每日只需進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，可以改善你的心肺功能和血液循環(huán)，減低日后患上心臟病、高血壓、中風(fēng)及糖尿病的機(jī)會(huì)。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風(fēng)、肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、結(jié)腸癌及過(guò)早死亡。

　　2、如何才能爭(zhēng)取更多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)?

　　多做運(yùn)動(dòng)并不代表要進(jìn)行艱辛的體力勞動(dòng)，你可通過(guò)以下方法在日常生活中，提高活動(dòng)機(jī)會(huì)：

　　1)在可行的情況將上班的部分車程改為步行。

　　2)以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。

　　3)假如你經(jīng)常要埋首案頭工作，應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走幾步。

　　4)利用午飯時(shí)間以輕快步伐步行10分鐘。

　　5)對(duì)著電腦工作時(shí)，不時(shí)扭動(dòng)肩膊和伸展頸部。

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　　6)一邊聽(tīng)電話，一邊來(lái)回踱步。

　　7)看電視時(shí)避免使用遙控操作，在播放廣告時(shí)應(yīng)站起來(lái)伸展筋骨。

　　8)增加吸塵或擦地的次數(shù)。

　　9)與子女玩球類運(yùn)動(dòng)或捉迷藏游戲。

　　10)放假時(shí)多參與戶外活動(dòng)，如游泳、遠(yuǎn)足、野戰(zhàn)游戲或郊游。

　　健康Tips：

　　做運(yùn)動(dòng)其實(shí)無(wú)需長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，你是可以分段來(lái)做。要達(dá)到健康的效益，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)最少維持10分鐘。

　　3、如何知道自己的運(yùn)動(dòng)量是否足夠?

　　科學(xué)家表示，每天進(jìn)行半小時(shí)或以上的體力活動(dòng)，對(duì)身體健康有莫大益處。請(qǐng)牢記，即使少量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康亦有幫助，但如多一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量會(huì)有更大的效益。

　　如每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)的話，便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進(jìn)行;如每天做60分鐘運(yùn)動(dòng)，你可將每段最少10分鐘的運(yùn)動(dòng)累積至60分鐘即可。

　　對(duì)大部分人而言，做運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)安全的。

　　4、該怎樣做運(yùn)動(dòng)?

　　要取得最佳的健康成效，便要嘗試進(jìn)行各類運(yùn)動(dòng)，例如耐力運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及重力運(yùn)動(dòng)。

　　請(qǐng)參考以下例子，看看自己對(duì)哪種運(yùn)動(dòng)有興趣：

　　選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，是養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的最好方法。

　　1)耐力運(yùn)動(dòng)——幫助保持心肺耐力及循環(huán)系統(tǒng)健康，令你活力充沛。例如：步行、踏單車、持續(xù)游泳、打網(wǎng)球、溜冰和跳舞。

　　2)伸展運(yùn)動(dòng)——幫助你活動(dòng)更自如，令肌肉獲得松弛，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)暢順。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。

　　3)重力運(yùn)動(dòng)——鍛練肌肉使骨骼強(qiáng)壯，改善姿勢(shì)及可預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。例如：手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰臥起坐和舉重鍛練。

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　　為避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，做運(yùn)動(dòng)前要有充足準(zhǔn)備。你可參考以下建議：

　　認(rèn)識(shí)你所選擇運(yùn)動(dòng)的正確步驟，以及它的潛在危機(jī);

　　1)做運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活;

　　2)細(xì)心檢查所應(yīng)用到的體育器材以及留意周圍環(huán)境是否適合運(yùn)動(dòng);

　　3)遵從教練的指導(dǎo);

　　4)佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，例如護(hù)膝、頭盔;

　　5)隨時(shí)補(bǔ)充足夠水份;

　　6)當(dāng)感到疲倦時(shí)應(yīng)稍作休息，如果身體感到任何不適，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，需要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)護(hù)理;

　　7)劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做一些舒緩運(yùn)動(dòng)。

　　你可知道?

　　科學(xué)家認(rèn)為每天做30分鐘適量運(yùn)動(dòng)可保持或促進(jìn)身體健康。

　　5、怎樣激發(fā)自己做運(yùn)動(dòng)?

　　持之以恒地定時(shí)運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是一項(xiàng)重大挑戰(zhàn)。

　　以下方法能助你輕松地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：

　　1)與朋友或家人一起運(yùn)動(dòng)。

　　2)選擇自己有興趣和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。

　　3)選擇能配合自己日常生活的運(yùn)動(dòng)。

　　4)定期為自己訂立小目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)時(shí)可獎(jiǎng)勵(lì)自己。

　　5)為運(yùn)動(dòng)添加樂(lè)趣，嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，如跑步、踏單車或球類。

　　6)運(yùn)動(dòng)要有彈性，當(dāng)你感到太疲累時(shí)，可以休息一天。