有氧健身操 這個冬天不太冷

　　這個寒冷的冬季，運動的人越來越少了，都說一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。真的不還是假的，跟著我們一起來試試就知道了。

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　　有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和，但由于持續運動15～30分鐘，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

　　但是，提醒你練有氧健身操還需注意以下三大事項：

　　1、循序漸進

　　剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

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　　在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。

　　初學者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　2、衛生與健康

　　健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。

　　3、適當的服裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　4.女性應注意以下幾點

　　(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　(2)經期做操，運動量不宜過大。

　　(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。