最能對抗寒冷的健身方法

　　三九四九，凍死豬狗。春節臨近，全年最冷的時候也到來了。因為天氣寒冷，許多人不愿意參加體育活動，“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”，這些俗語說明冬季堅持體育鍛煉非常有益于身體健康。

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　　越凍越要動

　　專家說，體育運動是對抗寒冷的最好方式。事實證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。同時，由于大腦皮質興奮性增強，有利于靈敏、準確地調節體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。

　　大動前小動

　　人在冬季從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，血液循環和物質代謝得到改善。準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

　　見“陽”再動

　　老年人鍛煉要選擇在無風、有太陽的日子外出，要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，大霧天空氣渾濁，且能見度低，存在多種隱患。

　　冬季老年人鍛煉不可 “聞雞起舞”，最好在上午10點以后開始鍛煉。因為冬天起床后，老年人雖然從表面看已處于清醒狀態，而事實上一些器官還處在沉睡狀態。在清晨氣溫較低的情況下，即使沒有明顯的心血管疾病，依然會由于寒冷影響神經活動的協調，造成血壓升高，誘發心腦血管疾病。

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　　宜全身動

　　天氣不好的時候，選擇在室內鍛煉。鍛煉時宜選擇全身活動，因為局部活動反而對心臟有害。臨床發現，心臟病人在室內做腿部蹲起或手部鍛煉等局部活動時，盡管運動量比全身活動小，反而容易誘發心臟病。而跳交誼舞、做廣播操、打太極拳等全身性肌肉活動時，全身肌肉血管舒張良好，既沒有加重心臟負擔，又達到了鍛煉的目的。

　　量力而動

　　犯有低血糖、心律不齊及其他循環障礙的老人，其血液濃度比較高，尤其是在冬季的早上，這類老人要避免不吃早點就去跑步，否則會增加心臟和肝臟負擔，因此最好在運動前適量進食進水；在運動后不能立刻進食，一定要待身體恢復平靜后再進食。同時在運動時一定不能憋氣。

　　對于患有支氣管炎等呼吸性疾病的老人，不要猛然進入冷空氣中進行鍛煉，要先在室外慢慢走一走，再開始進入專門運動狀態。同時盡量不要迎風呼吸，最好采取背風運動，防止因為寒冷空氣的驟然吸入對呼吸和消化系統的刺激，加重這方面的疾病。