簡(jiǎn)單易學(xué)的健身美體操

2011-03-07 08:09:39 家庭醫(yī)生在線

　　一條簡(jiǎn)單而又經(jīng)濟(jì)的健身帶能夠幫助我們鍛煉、加強(qiáng)身體的每一塊肌肉。在家中、在辦公室，你隨時(shí)隨地都能進(jìn)行各種練習(xí)。

健身帶美體操簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)

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　　1、擺腿練習(xí)

　　鍛煉部位：臀，大腿，肩部，手臂

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在身體兩側(cè)與肩同寬并分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向后退一小步成45度角。

　　開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：伸直右腿，雙手把健身帶舉過(guò)頭頂，繃緊你的臀部，同時(shí)讓你的左腿不斷地來(lái)回?cái)[動(dòng)。做一組(30次)，然后換腿練習(xí)。

　　2、抬腿練習(xí)

　　鍛煉部位：臀部，大腿，脊椎

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：身體挺直站立，將右腿向后彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。

　　開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸部。做一組(15次)，然后換腿練習(xí)。

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　　3、仰臥練習(xí)

　　鍛煉部位：腹部

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：把健身帶繞過(guò)桌腿(桌子一定夠重)或其他固定物，身體平躺，頭部盡量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，并繃緊貼近雙耳。

　　開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：下巴向胸前靠攏并夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時(shí)間，重新開(kāi)始。

　　4、側(cè)跨練習(xí)

　　鍛煉部位：臀部

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：身體直立，雙腳分開(kāi)與臀同寬。把健身帶繞過(guò)雙腿在腳踝上方系緊。

　　開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然后左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然后反方向做相同的動(dòng)作，堅(jiān)持做一組(15次)。

　　5、牽引練習(xí)

　　鍛煉部位：背部，肩部

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過(guò)頭，雙手保持比肩略寬。

　　開(kāi)始動(dòng)作：首先保持雙臂伸直，健身帶拉緊。然后保持右臂不動(dòng)，左臂向身體左側(cè)慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時(shí)間，然后換右臂練習(xí)。雙臂交替進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，每側(cè)進(jìn)行一組(15次)。

　　TIP:鍛煉的強(qiáng)度可以通過(guò)健身帶的長(zhǎng)度來(lái)調(diào)節(jié)，如果想增加鍛煉強(qiáng)度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子多余的部分可以纏在手腕上);相反，如果想降低鍛煉強(qiáng)度，抓緊帶子靠近兩端的部分進(jìn)行練習(xí)即可。