治療頸椎病的健身方法

　　現在的大多數白領都會有頸椎病，開始并不會引起注意，到后來嚴重了才發現。這里我們來說一下肩膀鍛煉對頸椎的影響。

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　　肌肉又非常難練。美國紐約州立大學體育系碩士楊宏建說，即使對于健美運動員來說，頸部的肌肉也是不容易練的部位。頸部肌肉的健康直接影響了頸椎的健康狀況。他提供了一套訓練頸部肌肉柔韌性的方案。

　　一、“米字形”彎曲。脖子繞環法不可取，脖子向四周做環繞動作，容易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬于非常規動作。他建議做“米字 形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎-復位-向左彎-復位-向后彎-復位-向右彎-復位;然后依次做“左前彎-復位-左后 彎-復位-右后彎-復位-右前彎-復位”。

　　二、低頭抻拉頸部肌肉，持續30秒。如果已經有頸椎病了，往后仰頭會不舒服，不要做令脖子不舒服的動作。

　　楊宏建說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些特殊的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。如果一個人斜方肌弱，就容易含胸，頸椎就處于前屈位，容易勞損。

　　為此，他推薦了3個練習斜方肌的方案：

　　一、直立劃船。手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做 14～15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸后千方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。

　　二、聳肩。把肩使勁住上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做兩組，每組十幾次。

　　三、肩繞環。上身正直，兩臂下。垂，讓雙肩后展，做以肩關節為中心的繞環動作。做兩組，每組十幾次。

　　四、單杠懸垂。雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節得到拉伸。