家庭醫(yī)生在線首頁 > 健身 > 健身地帶 > 家庭 > 正文
            婦科病
            掛號科室:婦科 同類疾病:婦科炎癥婦科腫瘤人流后婦科病婦科手術(shù)后陰道出血癥瘕

            陽臺健身操也給力

            2011-04-11 09:07:00      家庭醫(yī)生在線
                沒時間去健身房,那么我們可以選擇在家里做健身,效果也同樣那么好,不要給自己找任何關(guān)于不健身的借口,下面一起來看看在陽臺上的健身方法吧。

                                居家健身 陽臺健身操

                 一、整體放松

                早晨起床后,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺

                二、頭部活動:

              以頭作筆尖,用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然后令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩(wěn)妥,時間約2分鐘。

              三、擴(kuò)胸活動

              姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴(kuò)胸時不要太猛烈,力量適中。  

            ${FDPageBreak}

                四、交叉擺掌

              站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度各人以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。

              五、雙掌劃圓

              兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復(fù)到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。

              六、弓步擴(kuò)胸法

                一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運動,動作要慢,使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。以上共2分鐘左右。

              七、放松及整理并結(jié)束

              時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。

            (責(zé)任編輯:劉雯琪 )

            相關(guān)推薦

            文章關(guān)鍵詞:

            宅在家里也能夠做的健身操

            日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時間了,也不要再眼饞別人學(xué)會了幾種拳術(shù)。“螺螄殼里一樣做道場”,利用居室中的“一畝三寸地”,進(jìn)……詳細(xì)>>

            陽臺7分鐘健身法

            沒時間到健身房健身嗎?沒關(guān)系的,下面的陽臺健身法可以幫到你噢。詳細(xì)>>

            拖釣的健身操

            拖釣運動和其它運動一樣,都需要有健康的體魄和耐力,但是瞬間爆發(fā)力卻是拖釣運動時不可或缺的條件。雖然睡眠不足、飲酒過量後,暈船的機(jī)會??……詳細(xì)>>

            沙發(fā)健身操

            此操簡單易學(xué),可隨意就地取材,能活動周身各機(jī)能部位, 鍛煉各種關(guān)節(jié),強(qiáng)化消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能,提高兩臂、雙腿的承受力,使中,老年朋……詳細(xì)>>

            絕對有效的超簡單健身操

            居家健身操簡單自在,現(xiàn)在一起來學(xué)學(xué)吧!詳細(xì)>>

            相關(guān)健康數(shù)據(jù)

            • 歐陽惠卿

            • 金平

            • 羅頌平

            • 羅麗莉

            專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

            廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

            古熾明 副主任醫(yī)師

            擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

            ?
            ???? SSI ????????
            主站蜘蛛池模板: 国产短视频精品一区二区三区| 一区二区三区免费在线观看| 午夜性色一区二区三区不卡视频 | 精品aⅴ一区二区三区| 午夜无码一区二区三区在线观看| 欧美日韩国产免费一区二区三区| 极品少妇伦理一区二区| 免费无码一区二区三区蜜桃大| 精品国产日韩亚洲一区| 无码一区二区三区免费| 亚洲日本va午夜中文字幕一区| 中文字幕一区二区三区在线不卡| 日本在线视频一区二区三区| 久久国产三级无码一区二区| 一区二区三区在线视频播放| 一区国产传媒国产精品| 国产日韩一区二区三区在线播放| 亚洲国产欧美日韩精品一区二区三区 | 在线日产精品一区| 白丝爆浆18禁一区二区三区| 久久综合亚洲色一区二区三区| 精品天海翼一区二区| 亚洲性日韩精品国产一区二区| 天堂Aⅴ无码一区二区三区| 少妇激情av一区二区| 无码视频一区二区三区| 在线视频一区二区| 亚洲一区精品伊人久久伊人| 人妻无码一区二区三区免费| 成人无码一区二区三区| 一区二区三区在线视频播放| 国产AV一区二区三区传媒| 一区二区亚洲精品精华液| 日本精品一区二区三区在线视频 | 一区二区三区免费高清视频| 亚洲av不卡一区二区三区| 国产福利酱国产一区二区| 亚洲爆乳精品无码一区二区三区| 精品国产乱子伦一区二区三区| 国产福利电影一区二区三区久久久久成人精品综合 | 日韩免费视频一区二区|