室內(nèi)加戶外運動 打造比基尼美臀

　　保持戶外運動是非常必要的

　　堅持每周幾次的慢跑：每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是Radu美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反復做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。

  

　　短時間的全速跑：可有效地提臀

　　單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強調(diào)：“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”

　　踢腿運動：在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。

${FDPageBreak}

　　在室內(nèi)，請繼續(xù)保持鍛煉的熱度

　　Radu透露了提供給各個明星的室內(nèi)秘笈。以每套重復10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。

　　仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。

　　面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。

　　俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移 動，然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次后方可停止。

　　在鍛煉的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規(guī)蹈矩的鍛煉會使你放松注意力，減少對肌肉的刺激。”Radu說道。堅持以上的鍛煉，每次一個小時，每周4～5次。3～4周之后，你就會從鏡中看到自己優(yōu)美性感的后曲線!