五一小長假 一起來做親子瑜伽吧

    利用五一小長假，和小朋友一起做一做“親子瑜伽”，既鍛煉身體，又能很好地與孩子的身心交流。我們請資深瑜伽教練教大家一些基本的“親子瑜伽”動作，在家練習(xí)或者參加瑜伽館的專門課程都可以。需要提醒的是：練習(xí)時要注意安全，不用特別關(guān)注每個動作是否做得到位，重點是通過這樣的練習(xí)，加強家長與小朋友內(nèi)心的交流與互動。

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   蓮花座

　　開始進行親子瑜伽練習(xí)的時候，可以采用蓮花座的坐姿，將小朋友的手放在媽媽的手心。這樣做的目的一方面是讓媽媽與小朋友都能安靜下來，閉上眼睛靜心感受彼此，同時這樣的坐姿讓小朋友靠近媽媽的心跳，也會帶來一種安全感。

　　蓮花座變式

　　這是蓮花座變式的動作，可以將小朋友擁抱在胸前，讓小朋友感受到媽媽的溫暖，也可以將小朋友的雙手輕輕舉高，做一些簡單的熱身動作。

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 　 下犬式

　　媽媽采用雙膝跪地的姿勢，小朋友雙手撐地，雙腳踩在媽媽肩膀上，雙臂伸直就將那個身體撐起來。這個動作可以幫助小朋友鍛煉臂力，同時也幫助內(nèi)臟發(fā)育。

　　船式

　　做這個動作的時候，可以事先調(diào)整一下媽媽和小朋友之間的距離，小朋友和媽媽共同抬起雙腳，腳掌踩在一起，同時握住雙手，互相用力蹬。

　　這個動作主要是鍛煉腹部肌肉，同時也有保護脊柱的作用。

　　簡易倒箭式

　　媽媽屈腿仰臥于墊上，讓小朋友趴在媽媽的膝蓋處，母子雙手互握，媽媽雙腿向上緩慢伸直，把小朋友舉高。

　　這個動作是針對媽媽的腹部及盆腔練習(xí)，同時也增加親子瑜伽練習(xí)中的趣味性。

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　  頭倒立

　　媽媽屈腿仰臥墊上，讓小朋友趴在媽媽膝蓋處，以小朋友低頭時頭可以抵在媽媽腹部為宜。媽媽緩慢向上伸直雙腿，順勢支撐小朋友成頭倒立的姿勢。要事先告訴小朋友抱緊媽媽的雙腿，媽媽以雙手托住小朋友的腰胯部，動作要慢，以防用力過猛收不住而受傷。

　　這個動作是鍛煉小朋友的小腦平衡能力。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)

　　母女坐在墊上，一腿取盤姿，另一腿跨過盤姿的腿踩在地上，單手放在頭頂扭動身軀。這個動作也可以母女相對而坐，各自向后扭轉(zhuǎn)身體。

　　飛機式

　　媽媽取臥姿躺在墊上，屈起雙腿，讓小朋友站在媽媽兩腳中間，媽媽的雙腳踩在小朋友腹股溝的位置上，母子雙手握緊。媽媽緩慢向上舉起雙腿雙手，小朋友順勢被舉起來。在這個過程中媽媽要同時教小朋友學(xué)會挺直脊背、收緊臀部。等到媽媽雙腿伸直、小朋友的身體已經(jīng)差不多成一條直線的時候，要告訴小朋友抬頭向前看。保持這個姿勢一會，然后緩慢收回動作直到將小朋友平穩(wěn)放下。

　　飛機式對于強壯小朋友的脊柱、防止駝背非常有幫助，還可以幫助小朋友長高。與簡易倒箭式和頭倒立的動作一樣，只要是小朋友離地的動作練習(xí)都能夠強化小朋友的平衡感。但是做這個動作一定要注意安全，可以先嘗試練習(xí)。

　　樹式

　　媽媽和小朋友雙腳并攏站在墊上，小朋友挺直身體提起右腿，將右腳踩在左腿膝蓋一側(cè)，向上舉起雙手合掌，媽媽從后邊握住小朋友的手。

　　樹式練習(xí)可以幫助小朋友挺拔脊柱，防止駝背。

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  　門栓式

　　媽媽和小朋友一起單腿跪在墊上，另一條腿伸直，單臂向上伸展拉伸側(cè)腰。

　　這個動作對母子都有拉伸肋間肌、增加腰部肌肉彈性的作用，提高大人和孩子的心肺功能。

　　背部蛇式

　　完全蛇式

　　蛇式練習(xí)主要是強化背部肌肉，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，有一定的改善睡眠的作用。

　　完全蛇式又比較有趣味性，讓小朋友趴在媽媽的背上，隨著媽媽雙手撐地上身向上抬起的動作完成，做起來會比較好玩。

    脊柱伸展式

　　媽媽伸直雙腿坐在墊上，讓小朋友站在墊上與媽媽背靠背，雙手互握，媽媽的上身向前向下，小朋友順勢躺在媽媽的背上。

　　這個動作與半脊柱扭轉(zhuǎn)一樣，都是拉伸和練習(xí)背部的，有擠壓、按摩內(nèi)臟的作用，對媽媽來說，也可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。