夏季運動遵循“三大標準”

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　　夏日運動有 “三個標準”：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對于不同的群體，運動方式也不一樣。夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循 “熱身——運動——整理”的原則來進行?？上葟倪\動量小的動作開始，等到身體各部位的肌肉活動開后，逐一加大運動量。運動結束時，還可做些放松調整活動，比如：慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

　　慢性病人群運動不能停

　　對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還可達到健身的目的。所以說，運動對于患者來說，絕對不能停。特別是對于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅持。

　　高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5至20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

　　糖尿?。航∩聿叫?，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個人體力而定。

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　　健康人運動要輕松

　　上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

　　想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。

　　兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大約兩、三次即可。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

　　老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規律地做伸展運動 （包括手臂、頸椎、腰腿）。

　　夏日運動注意安全

　　在夏天運動，特別是游泳時要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運動，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發生。

　　同時，在球類運動時，預防扭傷也應注意。打球前最好要先活動下手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后一小時，或者干脆打完球再進餐。

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　　運動裝備防曬、保濕不可少

　　防曬：夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候，因此，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點盡量選擇在室內，比如：乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好是在清晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環境。

　　保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，導致鈉代謝失調，很容易發生肌肉抽筋等現象。因此，在運動前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運動時每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應及時補水，但不要一次喝個夠，而應“多次少飲”。

　　服裝：夏季運動的服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱。