新型跑步法，跑出新花樣

　　手跑有益身心

　　美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動--"手跑"，就是以"手"為中心進行的健身活動。研究認為，"手跑"特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。 　

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    手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開。

　　雨跑健腦強體

　　據醫療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能松弛神經，降低血壓，加強新陳代謝。 　　

    所以美國的運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調節。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對于預防感冒，增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。

　　水跑可以減肥

　　運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110-130次，并以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。

    做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。