跑步基本技術(shù)，你懂嗎？

　　跑步俗稱(chēng)“萬(wàn)項(xiàng)之母”，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都靠慢跑來(lái)達(dá)到舒筋活血或者健康減肥的目的，也是最有效做到全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。為了保持良好身材，英超寶貝喬丹也將慢跑列入健身清單之內(nèi)。下面給大家介紹一些基本技術(shù)和慢跑結(jié)束后的一些身體調(diào)整工作。

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　　在跑步之前，應(yīng)該舒展身體，活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　開(kāi)始慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)，身體感覺(jué)出汗了，可以適當(dāng)減少步行次數(shù)，增加慢跑距離。 在習(xí)慣慢跑之后，根據(jù)自己身體的反映情況和疲勞狀態(tài)，找到一種感覺(jué)不疲勞的最佳跑步速度即可。

　　跑步時(shí)，全腳掌著地，一直過(guò)渡到前腳掌，形成半圓形的落地姿勢(shì)最佳。這樣的技術(shù)可以避免在慢跑結(jié)束后膝關(guān)節(jié)腫痛。跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的增加逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

　　跑步結(jié)束后不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，建議步行5分鐘以上直到呼吸平穩(wěn)為止。運(yùn)動(dòng)后的飲水應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候才可飲用。如果慢跑結(jié)束后馬上喝水會(huì)對(duì)內(nèi)臟尤其是肺造成傷害。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)適當(dāng)增加衣服，保持體溫，避免因受風(fēng)著涼，然后可以再次舒展身體伸拉上下肢韌帶。