放松壓力，“真向法”健身操

　　“真向法”意指各節(jié)動作都是從“正襟危坐”開始，動作簡單得如同穆斯林做禮拜，不分男女，也不用太大的場地，找塊一張床大小的地方就足夠了。

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　　第一節(jié)盤腿端坐，兩腳心相對，腳跟盡量向大腿內(nèi)側(cè)靠攏，雙膝外展。然后低頭;上身前屈，努力將雙肘靠近地面，呈俯身叩拜狀。

　　第二節(jié)兩腿并攏前伸，呈“L”形坐姿，雙手抓住腳尖，盡力向胸前扳，保持這一狀態(tài)，并將上身按下腹、前胸、面部的順序貼向雙腿。

　　第三節(jié)端坐，兩腿向左右分開約150度，腳尖盡量后翹，背挺直，上身前屈并隨雙手觸地、前滑而使下腹、胸部、頭部依次著地或盡量前屈。

　　以上三節(jié)各做10次。

　　第四節(jié)跪坐：將身后的雙腿稍稍分開，腳跟向外。然后并攏雙膝，背部挺直，向上后擺起雙臂，上身隨之向后傾倒、貼地。重新坐起后擺，注意保持上身平穩(wěn)，勿左右搖擺。做1次。

　　四節(jié)合起來為一套完整動作。

　　現(xiàn)代人常因運動不足或精神壓抑而感覺膠體僵直，真向法的作用就是充分放松壓力、僵直的肢體。由于這套動作能提高心臟的“泵”血功能，而且肢體越柔韌“泵”血率越高。所以能促進全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，延緩衰老。

　　久坐或長時間站立容易導(dǎo)致脊椎、腰椎側(cè)變形。身體易疲勞，也是肩酸、腰痛的主要成因常做“真向法”健身操，能有效增強腰、腿部肌肉的彈性和張力，矯正脊住側(cè)彎。

　　但是，這套動作如果失準，則往往會造成相反的效果。例如，做第二節(jié)之前應(yīng)做如下檢測，后背靠墻貼緊挺直，呈“L”型，坐好后若腰與墻之間有空隙，則表明有腰傷或潛伏腰肌勞損，這類人不宜進行“真向法”鍛煉，以免增加腰部負擔。上身前屈時背部呈弓形，強制或過猛收回容易“閃腰”。正確做法是一邊挺直背部，一邊以髖關(guān)節(jié)為軸輕輕收回，視線應(yīng)固定在2—3米以外，這樣才有安全保障。

　　初次進行“真向法”鍛煉時，很多人未開始練習(xí)。僅按要求坐在那里就覺得肌肉酸痛了。為此，可加坐墊，由能承受的程度慢慢開始練，不可盲目追求標準姿勢，而應(yīng)循序漸進。只要堅持練習(xí)，就能獲得成效。