家庭醫(yī)生在線首頁 > 健身 > 健身地帶 > 戶外 > 正文
            充血
            掛號科室:心血管外科 同類疾病:心力衰竭

            運動后適當(dāng)拉伸可塑型

            2012-03-01 14:41:29      家庭醫(yī)生在線

              早春時節(jié),已經(jīng)有不少美人兒開始執(zhí)行起了塑型大計。這其中,運動可謂是最健康有效的健體方式。不過,運動塑型雖好,但是如果不輔以適當(dāng)?shù)姆绞剑芸赡軆H有瘦瘦的身板,卻難有完美的曲線。

            推薦閱讀:健身十二式幫你延遲衰老

              劉小姐春節(jié)前就開始下決心甩掉冬天貼的膘。她選擇了一種簡便易行的有氧運動——跳繩。幾個月下來,劉小姐發(fā)現(xiàn)自己體重是減輕了些,但小腿卻變成了難看的“蘿卜腿”。

              北京體育大學(xué)原瑜伽培訓(xùn)部首席導(dǎo)師鄭先紅表示,跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動作,這樣才能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

              鄭先紅還強調(diào),不僅是跳繩,做完任何運動都要做做拉伸,這樣才有助于塑造良好的體形。因為運動后的拉伸有助于加速消除堆積的乳酸,防止因運動導(dǎo)致的局部充血,緩解運動后疲勞狀態(tài),減少酸疼感。

              此外,鄭先紅還表示,運動后的拉伸可以拉長肌纖維,使氣血循環(huán)暢通,肌肉彈性增強,提高肌肉質(zhì)量,預(yù)防肌肉和相關(guān)組織的受傷幾率,提升神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)性。

              針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動后小腿出現(xiàn)了更加粗壯的情況,鄭先紅建議,除了拉伸的必要性,還一定要進(jìn)行仰臥練習(xí)(日常生活中抬高雙腿的位置),將雙腿豎起,例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢,以迅速減輕雙腿的生理負(fù)荷,還可加以敲捶按摩,疏通下肢的氣血循環(huán),促進(jìn)淋巴排毒,結(jié)合有針對性的拉伸練習(xí),改善此不良現(xiàn)象。

            (責(zé)任編輯:劉雯琪 )

            相關(guān)推薦

            文章關(guān)鍵詞:

            春季健身需要多練拉伸運動

            經(jīng)過一個寒冷的冬天,我們的肌肉大多卻方法對運動姿勢的適應(yīng),這時運動起來會很容易產(chǎn)生損傷,因此,春季運動時拉伸動作是非常重要而且必要的。詳細(xì)>>

            運動前拉伸肌肉沒必要(圖)

            很多人在運動前,喜歡進(jìn)行一些肌肉拉伸運動,以防止肌肉疼痛和肢體僵硬,但發(fā)表在最新一期權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《循證醫(yī)學(xué)評價》上的研究卻指出,在體育……詳細(xì)>>

            如何做拉伸運動

            拉伸是針對身體里的每一塊肌肉的,我們后面介紹的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉,拉伸時動作要慢,注意自己身體的感受,當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹……詳細(xì)>>

            12種最佳拉伸運動(圖)

            拉伸運動就像做菜時撒味精,讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓(xùn)練效果最大化,還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。近日,南非《健康24小時》就……詳細(xì)>>

            提醒:運動前不宜肌肉拉伸

            進(jìn)行運動之前,做做弓步壓腿和擴(kuò)胸,我們已然習(xí)以為常了。近日美國“msnbc”網(wǎng)站報道了愛爾蘭莫里克大學(xué)的一項新研究。報道稱,在進(jìn)行大幅……詳細(xì)>>

            相關(guān)健康數(shù)據(jù)

            • 鄭少憶

            • 朱鵬

            • 王深明

            • 楊艷旗

            專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

            廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

            古熾明 副主任醫(yī)師

            擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

            ?
            ???? SSI ????????
            主站蜘蛛池模板: 亚洲av永久无码一区二区三区| 亚洲av乱码中文一区二区三区| 精品一区二区三区四区电影| 精品国产一区二区三区AV | 四虎一区二区成人免费影院网址| 国精品无码一区二区三区在线蜜臀| 日韩最新视频一区二区三| 99久久国产精品免费一区二区| 夜精品a一区二区三区| 亚洲Av无码一区二区二三区| 亚洲AV无码一区二区乱子伦| 精品国产香蕉伊思人在线在线亚洲一区二区 | 中文字幕乱码亚洲精品一区 | 国产aⅴ精品一区二区三区久久| 日本视频一区在线观看免费| 乱子伦一区二区三区| 日韩视频一区二区三区| 精品福利一区二区三区精品国产第一国产综合精品 | 无码少妇一区二区性色AV| 欧洲精品一区二区三区| 色屁屁一区二区三区视频国产| 无码少妇一区二区三区浪潮AV | 国产日韩一区二区三区| 亚洲一区二区三区夜色| 一区二区三区观看免费中文视频在线播放 | 人妖在线精品一区二区三区| 91精品一区二区三区在线观看| 亚洲国产精品一区二区第一页| 国产视频一区在线观看| 亚洲老妈激情一区二区三区| 岛国无码av不卡一区二区| 国产一区二区电影在线观看| 国产AV午夜精品一区二区三区| 无码人妻精品一区二区在线视频| 亚洲色精品aⅴ一区区三区| 亚洲电影一区二区| 一区二区三区视频| 女人和拘做受全程看视频日本综合a一区二区视频 | 午夜精品一区二区三区在线视 | 九九久久99综合一区二区| 色窝窝无码一区二区三区成人网站|