古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
早春時節(jié),已經(jīng)有不少美人兒開始執(zhí)行起了塑型大計。這其中,運動可謂是最健康有效的健體方式。不過,運動塑型雖好,但是如果不輔以適當(dāng)?shù)姆绞剑芸赡軆H有瘦瘦的身板,卻難有完美的曲線。
劉小姐春節(jié)前就開始下決心甩掉冬天貼的膘。她選擇了一種簡便易行的有氧運動——跳繩。幾個月下來,劉小姐發(fā)現(xiàn)自己體重是減輕了些,但小腿卻變成了難看的“蘿卜腿”。
北京體育大學(xué)原瑜伽培訓(xùn)部首席導(dǎo)師鄭先紅表示,跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動作,這樣才能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
鄭先紅還強調(diào),不僅是跳繩,做完任何運動都要做做拉伸,這樣才有助于塑造良好的體形。因為運動后的拉伸有助于加速消除堆積的乳酸,防止因運動導(dǎo)致的局部充血,緩解運動后疲勞狀態(tài),減少酸疼感。
此外,鄭先紅還表示,運動后的拉伸可以拉長肌纖維,使氣血循環(huán)暢通,肌肉彈性增強,提高肌肉質(zhì)量,預(yù)防肌肉和相關(guān)組織的受傷幾率,提升神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)性。
針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動后小腿出現(xiàn)了更加粗壯的情況,鄭先紅建議,除了拉伸的必要性,還一定要進(jìn)行仰臥練習(xí)(日常生活中抬高雙腿的位置),將雙腿豎起,例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢,以迅速減輕雙腿的生理負(fù)荷,還可加以敲捶按摩,疏通下肢的氣血循環(huán),促進(jìn)淋巴排毒,結(jié)合有針對性的拉伸練習(xí),改善此不良現(xiàn)象。
(責(zé)任編輯:劉雯琪 )
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