春季健身需要多練拉伸運動

　　運動前拉伸可防肌肉損傷

　　隨著氣溫的回暖，春天的氣息正越來越濃，戶外運動愛好者“復出”的也越來越多。然而，春季也是運動性損傷多發的季節。冬季由于氣候寒冷，再加上春節長假打破正常的生活規律，即便是經常運動的人也大都暫停了系統訓練。

　　北京體育大學運動康復系體能訓練教研室講師汪黎明表示，經過一冬天的休眠，人體肌肉往往缺乏對運動姿勢的適應，此時如果突然做大動作就比較容易出現扭傷。因此，春季運動前，拉伸動作必不可少。

　　拉伸要到酸而不痛的程度

　　汪黎明表示，除了要掌握拉伸動作的要領之外，在進行拉伸時還應該注意其他方面的問題。首先，拉伸本身也是一種運動，所以應該先進行小跑熱身；其次，很多人只知道在運動前拉伸，而運動后并不重視。其實運動后拉伸能促進疲勞的恢復，鞏固運動的成果，增加身體的柔韌程度；第三，把握拉伸的程度，拉伸時肌肉會出現酸的感覺，然而一旦過度拉伸，肌肉就會出現痛感。這時候應該即時調整拉伸的力度，因為出現痛感后往往會使肌肉受傷。

　　看圖學做：

　　坐/立式拉伸促進運動機能

　　動作一：

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　　找一門框，雙手上舉至門框兩側，盡量向上伸展雙臂。下身呈弓步，身體與門框平行，上身挺直保持三分鐘。換腿進行相同動作。

　　作用：拉伸肩關節、頸椎和腰胯部。

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　　動作二：

　　坐地上兩腿向前自然伸直，一條腿盡量向內彎曲，上身向前雙手觸摸另一只腳的腳尖，保持十秒鐘，換另一側。

　　作用：拉伸腰部和下半身韌帶，避免韌帶撕裂。

　　汪黎明表示，拉伸的姿勢有很多種，一般的拉伸大都是活動四肢小關節。下面介紹兩種拉伸姿勢，可以活動到身體的一些大關節，避免這些部位在運動中受到挫傷。