走“健康路”您可要悠著點

　　足底按摩的方式多種多樣，最經濟方便的就是時下流行的“健康路”——踩踏鵝卵石路。

　　然而，并不是每個人在“健康路”上都能走出健康來，因各種疾病導致步態不穩或下肢無力的病人，就不宜進行這樣的練習，否則容易導致意外跌倒而發生嚴重后果。所以，在走“健康路”前，應先對自己的健康狀況作個自我評估。

　　以下四類人不宜走“健康路”：

　　1.帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者，由于控制不了腳步，絕對不能進行這樣的鍛煉。

　　2.較嚴重的髖關節、膝關節病患者，由于關節欠靈活，不平的路面會增加關節的負荷，加重關節的病損。

　　3.長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人，由于下肢肌力欠缺，剛開始練習行走就進行這種鍛煉，有可能帶來危險。

　　4.因神經系統疾患導致下肢肌肉無力者，也不應進行這一種鍛煉。

　　如果沒有上面所說的問題，就可以走“健康路”了。但怎么走“健康路”也很有講究。踩踏鵝卵石路面，應穿鞋底軟薄的鞋或赤足，因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。但也不能長時間赤足在鵝卵石路面上行走。尤其是老年人，足底肉墊普遍較薄，骨突明顯，赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度，否則易硌傷足底肉墊，產生慢性足底疼痛。

　　練習時可做小步的輪換踩踏，感覺鵝卵石對足底的擠壓感。練習過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底，這時要頻繁換腳，不斷調整姿勢，學會多用足趾抓持路面，避免足底負重過于集中到足跟和前腳掌。由于長期穿鞋，人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處于半退化狀態，通過這樣的練習，可以鍛煉足底肌肉，增強足的負重穩定性。練習過程中應感到足底舒適，有按摩的感覺。如果痛感明顯，應該穿軟底鞋練習，或者減少練習時間。

　　“健康路”的路況也有講究。鵝卵石過于稀疏不平，不但對足底的按摩效果差，而且容易使練習者受傷。路面以密且細小的鵝卵石為佳，密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻，減少因撞擊足底骨突而導致的疼痛，在這種路面上可以進行赤足鍛煉。

　　由于踩踏“健康路”對足底是一種較強的刺激，一般只適合短時間練習，否則容易導致足底肉墊損傷。請記住，“健康路”只是日常平地行走之外的良性刺激和有益補充，不能像散步一樣經常在上面行走。