最適合白領(lǐng)的桌前健身操

2010-09-28 09:48:32 家庭醫(yī)生在線

　　也許，你會認為在辦公室，不能達到你要的健身效果，其實不然，在辦公室里健身，也同樣可以達到在健身房里那種效果。

　　手部健身操

　　A：將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3~4次。C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5~10次。將兩手上下擺動，放松。

　　頸部與肩部健身操

　　1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反方向進行。7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3~5次。

　　腳部與足部健身操

　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20~30次。

　　手部與臉部健身操

　　1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。

　　2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。

　　4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次.