十個健身習慣讓你保持活力

　　上班族工作繁忙，難以時刻精力充沛，以下10招教導大家如何保持活力，使工作順暢。

　　1.晨練5分鐘

　　起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果。

　　2.芳香療法

　　放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，還能治療頭痛、偏頭痛。

　　3.邊洗澡邊唱歌

　　洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽，從而產生一種快樂與幸福感，減輕壓力。

　　4.十點加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。這時，一塊巧克力，或者幾塊餅干，不僅能補充能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食。

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　　5.打坐

　　早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而有序地進行)。

　　6.午睡20分鐘

　　20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡1小時的作用沒什么兩樣。1個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　7.開車多吃纖維食物

　　車里放些花生和葡萄干，其中含有大量的鉀，能將血液中的糖轉化為能量;堅果中則富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。

　　8.站起來接電話

　　站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

　　9.調整健身時間

　　一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地洗個澡睡個覺，起來后猶如獲得新生。無獨有偶，美國芝加哥大學學者認為，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關重要。

　　10.提前1小時上床

　　多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。