克服緊張，瑜伽鎮靜呼吸法

　　當人在緊張的時候，交感神經的異常活躍，會造成血壓上升，脈搏加快，嚴重時還會滿臉通紅，甚至冒冷汗。全身處于一個興奮的狀態，從而降低了大腦的思維能力，這往往使人容易做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。下面介紹瑜伽鎮靜呼吸法，助你克服緊張情緒。

　　1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。

　　2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

　　3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續6秒鐘。

　　4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續6秒鐘。

　　5、左右手互換，重復3次。

　　瑜伽認為，呼吸是聯系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。瑜伽鎮靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調整呼吸，心自然就平靜下來了。