運動損傷的原因及預防方法

　　運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。網球肘多發生于網球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。傷后的鍛煉與治療原則是：（1）合理安排傷后訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態，防止因傷后突然停訓而引起“停訓綜合癥”；（2）練習時合理使用保護帶，以防止發生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛；（3）加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止瘢痕粘連與收縮。預防應遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質，加強醫務監督與安全教育。

　　產生運動損傷的原因及預防方法：

　　1、肌肉韌帶拉傷：

　　內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠

　　預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

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　　2、關節扭傷：

　　內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

　　外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）

　　預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

　　處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

　　3、心力憔悴：

　　表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

　　處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動

　　4、運動疲勞：

　　表現：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

　　預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

　　處理：調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

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　　5、重力休克：

　　表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。

　　原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。

　　預防：強度運動后，不要馬上停止運動。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

　　6、心絞痛：

　　表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。

　　原因：經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

　　預防：注意選擇良好的鍛煉環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房

　　處理：休息，讓練習者在良好的環境去。

　　7、中風：

　　表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。

　　處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。

　　失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩

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　　8、運動腹痛：

　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調）

　　原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）

　　預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動

　　處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動

　　口服減痙攣藥物（阿托品、胃復安、十滴水）。

　　9、腳底筋膜炎和神經刺痛：

　　原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好，

　　原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛：

　　預防：準備活動要充分（包括腳部的準備活動）

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　10、籽骨炎：

　　原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。

　　預防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。

　　11、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：經常提腳跟造成的。

　　預防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

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　　12、半月板癥：

　　原因：半月板癥一般由過度膝部動作、跑步，造成的，半月板癥常會有"咔"的響聲。

　　預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作，

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗

　　13、關節炎、黏液囊炎

　　原因：過度訓練，

　　處理：休息和看醫生。

　　骨關節炎是由于軟骨的磨損，使關節腫大，水腫。

　　風濕性關節炎是由于人體的免疫系統的疾病造成的。

　　14、腰肌勞損：

　　原因：練習方法不當（如：仰臥起坐時不屈腿），急于求成運動而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術，不急于求成

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

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　　15、頸椎疾病：

　　原因：練習方法不當（如：仰臥起坐時不抱頸），頸部運動過多而疲勞損傷

　　預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　16、脛骨膜炎：

　　表現：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、酸痛。

　　原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力

　　預防：學習正確的鍛煉方法（如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作），

　　處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。