五式瑜伽，調(diào)節(jié)腸胃不順

　　目前經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速，許多人都因為工作壓力大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制導(dǎo)致腸胃不順。以下這種收腹瑜伽大多圍繞腰、腹進(jìn)行，能幫助大家擠壓臟腑、排除毒素、理順腸胃、纖腰收腹等。

　　1、自檢：脊柱轉(zhuǎn)動式

　　此式可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀。

　　方法如下：

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

　　自檢：反復(fù)做3次，停留姿勢15秒。配合腹式呼吸。如果發(fā)現(xiàn)保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現(xiàn)象，并且伴有腹部肌肉群收縮無力、上腹部刺痛感，請做專業(yè)檢查。

　　2、生活調(diào)理方法

　　每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。

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　　3、前屈伸展式

　　方法如下：

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。感覺動作困難可彎曲雙膝。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　4、側(cè)腰伸展

　　方法如下：

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　?。?）蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　?。?）三角式，兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位小腿或腳踝。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　5、坐姿平衡伸展式

　　方法如下：

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

　　這幾式瑜伽纖腰收腹，對腸胃的調(diào)節(jié)也很有幫助，大家可以經(jīng)常練習(xí)哦！