給糖尿病人的冬季運動建議

　　運動療法治療糖尿病可增加糖的消耗、降低血糖、改善肥胖和胰島素抵抗性，還可改善整體功能，強化對全身各臟器功能活動的調(diào)整和協(xié)調(diào)作用。秋冬之交天氣轉(zhuǎn)寒，易使一些糖尿病患者無法繼續(xù)堅持運動鍛煉。但運動在控制血糖中又必不可少，因此秋冬之交糖尿病患者必須學(xué)會科學(xué)運動。

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　　首先，盡量選擇不是很激烈的運動方式，如散步、打太極拳、打乒乓球和羽毛球等。時間最好選擇進餐后1小時。因為此時血糖較高，鍛煉能使降糖效果事半功倍。如果選擇在早晨鍛煉，則一定要在鍛煉前進食，否則容易發(fā)生低血糖。

　　其次，秋冬之交氣溫偏低，人體難以很快適應(yīng)外界溫度，運動前要做好熱身準備，從運動量小的動作開始，逐步加大。運動結(jié)束時再做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

　　最后，控制運動強度，不要出太多汗。秋冬之交屬于“陽消陰長”階段，如果出汗太多，就容易傷陽；一旦陽氣耗損，則會導(dǎo)致體內(nèi)濕邪過重。以走路為例，每次30—60分鐘，一般慢速走以每分鐘60—70步為宜，中速走80—90步，快速走110—120步，走的速度按個人體力而定。體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，但不要刻意追求運動時間。