古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，體格強壯了，可是肚子卻凸出來了。殊不知，跑步動作不當，也是導致肚子凸出的原因。
有的人跑步時兩肩下沉，兩臂擺動不夠，腿抬不起來，步幅小，無騰空，呼吸節奏不均勻，每跑一步，肚子就上下顛動。久而久之，會影響腹肌的控制力，導致肚子下垂、凸出。
正確的跑步動作應該是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步時大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣做可以使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。跑步時腹肌適當繃緊，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的鍛煉，也是對腹肌的鍛煉，可以增強腹肌的控制力。
（責任編輯：宋莎莎 ）
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