能改善兩性生活的健身運動

　　雖然性生活主要是通過大腦和性器官完成的，但是身體其他器官、系統的健全，對于性生活質量的影響也是不可忽視的。"健身"與"健性"在所有方面都有著共同的地方，或者說是完全相通、完全一致的。美國保健作家蘇珊.古德門列舉的七個步驟，既是健身的要訣，也要改善性生活的要素。

　　提升性愛質量必學這七個步驟

　　1、強心

　　騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運動，都能增強血液循環系統的耐力，同時可使你在性生活中有更耐久的能力。當你做愛時，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影響其他部位的供血，腦部仍有充分的血液供應。血液循環的改善，也有利于激素的分泌，同時可使女性的陰道潤道更為充分。

　　健身運動還能提高"性情緒"(themood for sex)。美國性治療家林達-德-威勒爾斯博士研究了8000多名18～45歲的婦女，發現她們參與一項健身運動并規律地進行鍛煉之后，40%的人說自己性欲增強了;31%的人說性生活頻度增加了。健身運動會促使身體分泌睪丸酮，這是一使男人和女人性欲增高的激素，運動可使人的左半大腦活動增強，在運動后的2小時內"性情緒"良好，"性趣"提高。

　　2、強健四肢

　　四肢不夠強健者，在某一體位進行性交時，常常會感覺到難以支撐下去，不得不早早結束性生活。這說明把四肢練得強健有力，是很有益于性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強

　　肢尤其是腿部的力量和耐力。

　　3、增強肢體的柔韌性和靈活性

　　肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應手，隨心所欲。有時反而會出現腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長時間仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡快

　　4、增強骨盆和腰腹肌

　　骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進行和性高潮的體驗，都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉，呼氣時緩緩轉向原位。雙足不要移動，全身重量均衡地由雙足支持。此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，這對于性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

　　5、鍛煉恥骨尾骨肌

　　兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態3鈔鐘，放松3鈔鐘，重復30次。收縮肌肉時，應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(簡稱PC肌)，而不擴展到臀部、腹部和腿部的肌肉，這樣就不會感到疲勞。每天可鍛煉數次。慢慢你就會感到肛門部"緊"了。婦女在性高潮時，PC肌會收縮，因此，鍛煉PC肌有助于改善婦女性高潮，也有助于改善男子對射精的控制能力，糾正過快射精現象。

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　　6、學會放松

　　美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、咨詢家和治療家協(AASECT)主席朱迪.謝弗爾說得好："放松使你能領略被撫摸的歡快，并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應，使性生活更完滿。"

　　7、堅持不懈，持之以恒

　　性能力和身體其他功能一樣，用進廢退。《愛與欲的煉丹術》一書的作者特雷沙.克蘭肖醫學博士強調指出："要保持性健康，就必須保持經常有性行為，一有強烈的性欲望，使付之于行動，不一定要有性高潮，不一定要有配偶(‘自慰’亦可)，也不一定要在臥房床上。隔天一次到一周一次均可，堅持不斷，持之以恒是很重要的。否則，你的激素水平便會變化，而你的’性情緒’與’性趣’也會隨之逸去。

　　正像身體鍛煉對性生活的改善大有益處一樣，性生活的良好狀態也是身體健康的絕好的增強劑。近年的科學研究證實：性生活有助于緩解頭痛、經前期綜合征;規律地進行性生活，可提高婦女的雌激素水平，有助于防止動脈硬化，保持骨的密度，維持皮膚的潤澤，使陰道處于良好的潤滑狀態;性生活可以增加抗體的水平，緩和有害的緊張狀態。性生活還能幫助消耗熱量，雖然性交未必是世界上最好的健身運動，但肯定是一種最愉快的運動方式，在1小時之內可以消耗418～1045焦耳的熱量，相當于消耗掉11～27克脂.