家庭醫生在線首頁 > 健身 > 健身教室 > 瑜伽 > 正文
            呼吸
            掛號科室:呼吸內科 同類疾病:肺結核肺癌肺炎氣胸會厭炎

            床上也能腰腹減肥做健身

            2011-03-15 11:15:12      家庭醫生在線

              

            床上也能腰腹減肥做健身

              仰臥轉腰

              仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停,還原。再向右側轉體成側臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時,肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

              仰臥抱腿

              仰臥床上,兩臂伸直,掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱緊膝關節使大腿盡量靠胸,上體抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動作,重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復練習10次。可以減少腹部贅肉,增強腹部肌力。

              仰臥蹬伸

              仰臥床上,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉,增強腰腹力量。

              仰臥抬臀

              仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置于體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復練習20次以上,可以減少腰、臀部贅肉,增強腰、臀部力量,強腰固腎。

              堅持每周三、四次有規律的床上運動,便能有效地阻止脂肪沉積,幫你塑造一個健康、標準的體形。

            (責任編輯:劉雯琪 )

            相關推薦

            文章關鍵詞:

            床上健身操讓你不再賴床

            日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時間了,也不要再眼饞別人學會了幾種拳術。“螺螄殼里一樣做道場”,利用居室中的“一畝三寸地”,進……詳細>>

            宅在家里也能夠做的健身操

            日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時間了,也不要再眼饞別人學會了幾種拳術。“螺螄殼里一樣做道場”,利用居室中的“一畝三寸地”,進……詳細>>

            巧妙減肥 床上折騰1分鐘〔圖〕

            如果問問PPMM瘦身失敗的理由?她們會說:沒耐性、沒時間、沒地方。確實,這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間,沒有場地限制,……詳細>>

            飯前小運動也能助你快速減肥

            1、腳開立,比肩稍寬,兩手從兩側向上舉起,同時仰頭吸氣。 詳細>>

            九個會上癮的健身減肥妙招

            我們缺少的只是一種健身機制,一種把日常健身變成習慣的機制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常,那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩……詳細>>

            • 白明

            • 肖冠華

            • 徐遠達

            • 黃林潔

            專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

            廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

            古熾明 副主任醫師

            擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]

            ?
            ???? SSI ????????
            主站蜘蛛池模板: 中文字幕久久亚洲一区| 国产人妖视频一区在线观看| 亚洲大尺度无码无码专线一区 | 冲田杏梨高清无一区二区| 日韩高清国产一区在线| 亚洲一区二区三区自拍公司| 亚洲中文字幕丝袜制服一区| 风间由美在线亚洲一区| 无码国产精品一区二区免费I6| 亚洲AV无码一区二区乱子伦| 国产免费播放一区二区| 日韩一区二区三区视频| 精品国产日韩一区三区| 日韩一区二区三区不卡视频| 国产精品99精品一区二区三区| 在线欧美精品一区二区三区| 亚洲福利电影一区二区?| 日本一区二区在线播放| 熟女精品视频一区二区三区| 国产一区二区免费视频| 综合久久一区二区三区| 国产亚洲一区二区精品| 风间由美性色一区二区三区 | 久久久国产一区二区三区| 亚洲国产激情一区二区三区| 午夜视频久久久久一区| 国产一区麻豆剧传媒果冻精品| 国产91一区二区在线播放不卡| 人成精品视频三区二区一区| 国产在线精品一区二区三区不卡| 中文字幕无线码一区| 久久精品动漫一区二区三区| 久久精品午夜一区二区福利| 亚洲大尺度无码无码专线一区| 国产肥熟女视频一区二区三区| 天码av无码一区二区三区四区| 国精品无码A区一区二区| 亚洲bt加勒比一区二区| 无码人妻一区二区三区免费| 一区二区中文字幕在线观看| 国产一区二区在线看|