腳部養(yǎng)生操 養(yǎng)護(hù)你的心臟

　　推薦閱讀：選購(gòu)運(yùn)動(dòng)鞋必看的八點(diǎn)建議

　　1.強(qiáng)化“靜脈泵”

　　人在站立時(shí)，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟?？渴裁戳α糠祷厝ツ兀恳豢縿?dòng)脈的壓力，二靠平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。在我們的足底有個(gè)“泵”，醫(yī)學(xué)上把它叫做靜脈泵。行走時(shí)，通過(guò)肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以，老人經(jīng)常走路，對(duì)促進(jìn)下肢的血液循環(huán)非常有益。

　　從安全、簡(jiǎn)便的鍛煉要求來(lái)看，走路這種方式也最適合老人。一般每周走3次，每次行走20分鐘比較適宜。

　　2.增加柔韌性

　　(1)足踩在地上，把足跟抬起來(lái)，站5秒鐘。然后用足尖著地，再用足背側(cè)著地，堅(jiān)持5秒鐘。這是一組動(dòng)作，主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力。

　　(2)在地板上放一塊毛巾或一塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個(gè)玻璃球夾住，然后放到一個(gè)盒里，每天做兩次。

　  (3)在四個(gè)足趾間隙備放一個(gè)直徑為1～1.5厘米的圓柱，然后用手指去擠壓足趾，再用手指活動(dòng)足趾。圓柱可以用布或衛(wèi)生紙制作。

　　(4)把兩趾用寬一點(diǎn)的橡皮筋套起來(lái)，向外牽拉，也可以用橡皮筋把腳趾整個(gè)套起來(lái)，然后盡量向外分腳趾。